Kemiklerinizi güçlendirmek için menopoza kadar beklemeyin

İtiraf ediyorum: İskeletler hakkında düşünürsem, Cadılar Bayramı çevresinde. Özellikle yürüyüş iskelet köpekleri gibi sıradan aktivitelere katılan hayattan daha büyük iskeletlerin bahçe ekranlarının tadını çıkarıyorum.

Ancak kendi iskeletlerimiz, özellikle yaşlandıkça yıl boyunca düşünmemiz gereken bir şeydir. Orta yaşa ve ötesine doğru ilerleyen kemikler yığınlarını kaybedebilir. Belirli bir kemik yoğunluğunun altındaki bir damla, osteoporoz ve zayıf ve kırılgan kemik tanısına yol açar.

Osteoporoz tüm yetişkinlere olabilir, ancak kadınlarda daha yaygındır - yaklaşık yüzde 27'si ABD 65 yaş ve üstü kadınlar ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, bozukluğa aynı yaştaki erkeklerin yüzde 6'sına kıyasla.

Osteoporoz ile zayıflatılan kemiklerin kırılma olasılığı daha yüksektir, bu da zayıflatıcı ve hatta ölümcül olabilir. Kalça kırıkları özellikle yıkıcıdır. İnsanların yaklaşık yüzde 20'si Kalça kırığı bir yıl içinde öl. Hayatta kalanların sadece yüzde 40 ila 60'ının Fraksiyon öncesi hareketliliklerini geri kazan. Kalan fiziksel sınırlamalar yaşam kalitesini bozar.

Ocak ayında, ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, 65 yaş ve üstü kadınlar osteoporoz için taranmalıdır. Bu bir kemik yoğunluğu testi ile yapılır.

New Orleans'taki Tulane Üniversitesi'ndeki osteoporoz epidemiyoloğu Nicole Wright, “Postmenopozal, 65 artı nüfusa çok fazla önem veriliyor çünkü kırıkların daha yüksek bir insidansta olduğunu biliyoruz” diyor. “Ancak bu mutlaka genç kadınların kemik sağlığı konusunda endişelenmemesi gerektiği anlamına gelmez.”

Kemik kaybı gerçekten menopoz etrafında gidiyor. Son adet döneminden önceki yıla başlayarak ve yaklaşık iki yıl sonra, Kemik yoğunluğu ortalama yıl yaklaşık yüzde 2 düşer östrojendeki düşüş nedeniyle. Bundan sonra kemik kaybı daha yavaş devam eder.

Bununla birlikte, 50 ila 64 yaş arası menopoz sonrası kadınlar için tarama için bir battaniye önerisi yoktur. Bunun yerine, bu yaş aralığında osteoporoz riski daha yüksek olanlar taranabilir. Sigara içmek, kırılma öyküsü veya kırık geçmişi ile yakın bir akraba olması, taramayı gerektirebilecek risk faktörleri arasındadır. Romatoid artrit, diyabet ve çölyak hastalığı gibi osteoporoza neden olabilecek veya glukokortikoidler gibi riski artıran belirli ilaçları alan kadınlar zaten yakın bir göz altında olmalıdır.

Menopoz sonrası genç kadınlar için gelecekteki kırılma riskini tahmin etmek zordur. Osteoporoz risk tahmin araçları çok iyi çalışmıyoraraştırmacılar bildirdi Jama Ağı Açık Mart ayında. Geçmişte yapılan çalışmaların kırılması riski tahmini de bulunmuyor.

Minneapolis'teki Minnesota Üniversitesi'nde genel iç içtirici ve epidemiyolog Kristine Ensrud, kemik yoğunluğu testi bir kişinin osteoporoz ilaçlarına ihtiyaç duyup duymadığını belirlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Yine de “menopoz sonrası genç kadınlarda tedaviye başlamanın zararlarına karşı faydalar konusunda gerçekten iyi kanıtlarımız yok” diyor.

Pek çok genç postmenopozal kadın bir tür limboda, kemik kaybı devam ediyor, ancak belki de erken tarama ve nasıl ilerleyeceğine dair kanıtlar yok. Ancak kemik yoğunluğundaki düşüş oranını en aza indirmenin yolları vardır. “İşte menopoz geliyor ve şimdi hepimizin osteoporozu var” diyor Wright.

Kemik sağlığını korumak için klasiklere geri döndü: egzersiz ve beslenme. Bu, yürüme ve koşma gibi kilo taşıyan egzersizler anlamına gelir, Ensrud ve kas güçlendirici egzersizler. “Ve unutmayın, birçok kırık, özellikle kırılganlık kırıkları düşmelerle ilgilidir” diyor, “dengeniz üzerinde çalışın.” Yeterli kalsiyum ve D vitamini almak da önemlidir, tercihen diyetinizdenve sigara içmek ve aşırı miktarda alkolden kaçınmak için diyor.

Bir kadın alıyorsa Sıcak basmaları tedavi etmek için hormon tedavisi veya diğer menopoz belirtileri, ekleniyor östrojen artışının kemik kaybını önlemesinden faydalanma.

Wright, iskeletlerimiz için daha fazla takdir görmek istiyor. Kadınları etkileyen diğer sağlık sorunları hakkında daha büyük bir farkındalık olsa da meme kanseri Ve kardiyovasküler hastalık, osteoporoz ve kırıklar için henüz orada olmadığını söylüyor. “Bunu düşünmeliyiz çünkü yapabileceğimiz şeyler var.”