Bear Eğitim Haftaları 13-14 özet

On üç ve on dört, minimal koşu ile iki haftalık tempo odaklı eğitimdi. 13’ünde uzun bir yürüyüş ve patika bakım çalışması gününü içeriyordu. Diğer patika koşucuları şirketinde ayaklarımda çok zaman. Biraz bu şekilde bir iz yarışına benziyordu, ama çok daha kolay.

14. hafta planlanan bir dinlenme haftasıydı ve biraz daha hafifti.

Sol Aşil tendonum çok fazla koşmama izin vermeyecek ve iç mekanda çalışmak çok etkili veya tatmin edici olmasa da, egzersizlerde ikiye katlayarak eğitim hacmimi artırmayı başardım. Her iki hafta da benzer şekilde yapılandırıldı. Ben bisiklet ve daha sonra bazı sıcak tubbing ile Pazartesi günü spor salonunda ısıtmalı “güç” Vinyasa yoga dersi yaptım. Çarşamba günleri Pineridge Open Space’de dışarıda kısa bir tempo yaptım ve daha sonra eliptik bir eğitmen ve bazı sırt çömelme veya kutu basamak ve atlamalarda başka bir tempo oturumu için spor salonuna geri döndüm. Bu her hafta benim en büyük günümdü. Perşembe günleri bir akşam öğle yemeği bisiklet yolculuğunu bir akşam havuzu hiit (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) sınıfı ve bir sauna oturumu ile eşleştirdim. Cuma günleri eliptik ve alt bacaklarımın daha ıslatılmasında bir saatlik tempo egzersizi için spor salonuna geri döndüm. Tüm bunlar, 10 RPE üzerinden 8-8.5’e 75 dakikaya kadar çaba harcıyor (algılanan efor oranı). 90 dakikada olmak istiyorum, ama elimden gelenin en iyisini yapıyorum.

Yarın doktorumu göreceğim ve kronik olarak iltihaplı Aşillerime müdahale hakkında bilgi alacağım. Geçen sonbaharda sıkışmış femoral sinirimi tedavi etmek için aldığım steroidler ve ilişkili sırt ağrısı da bir yan etki olarak, sağ Aşil’imdeki son nagging tahrişini (Temmuz 2024’te alevlendiren ve yıl için koşu planlarımı sona erdiren) iyileştirdi. Solumun ciddi şekilde yaralandığına ve iltihabı düşürebilirsem daha fazla stres taşıyabileceğine inanmıyorum. Bu konuda bir uzmana yönlendirilebilirim.

Yakında gördüğüm diğer uzmanlar, sportif, fotokromik reçeteli güneş gözlüğü almak için yerel bir göz kıyafet dükkanındaki insanlar. Nisan ayında kontakt lens ile denedim ve başarısız oldum. Onları yeterince kolayca gözlerime alabilirim, ama her zaman bakkalda üretim çantaları açmakla mücadele ettiğim için onları kendim çıkaramıyorum: hafif parmak izleri. Kişileri kavrayamıyorum. Yerel dükkan ihtiyacım olan şeye sahip değilse, reçetemi Fransız şirketi Julbo’ya göndermeyi deneyebilirim. Bir süredir şirketin reaktif gözlüklerini düşünüyordum ve Bryon Powell’ın tavsiyesi Burada
ikna edici.

Bu uzun özeti iz iş günü hakkında daha fazla şeyle tamamlayacağım. Parkur olmadan koşan iz yok (bu olurdu Koşuyordu) ve yolların düzenli bakıma ihtiyacı vardır ve Bakım. Parkurlar aşınmış veya kalıcı olarak çamurlu olarak aşınmışsa, insanlar etraflarında dolaşacak ve yeni sosyal parkurlar oluşturacaklar. Bu, “örgü” ve doğal manzara ve ekosistem hasarının bozulmasına yol açar. Burada kurak Colorado’da bitki örtüsü yavaşça büyür ve manzara yaralanmadan yavaşça iyileşir. Lory State Park’ta durum, doygun olduğunda fıstık ezmesine dönüşen topraklarla birleştirilir.

Lory State Park’taki Quad Rock ve diğer yarışları yöneten yerel koşu etkinlikleri orgu olan Gnar Runners, her bahar ve sonbaharda Lory’de bir iz çalışma günü düzenliyor. Son beş yıldır bahara katılıyorum. Giderek daha fazla iz yarışı iz çalışması veya başka bir gönüllülük kanıtını gerektirdiğinden, sayı büyüdü. Bu yıl 24 kişiydik. On tanesi yaklaşmakta olanın gereksinimleri Yüksek yalnızlık
Sawatch aralığında olay. Ayı 100 ayrıca sekiz saatlik iz çalışması veya gönüllülük gerektirir. Birçoğumuz bunu gerekli olmasa bile yaparız. Sevdiğiniz ve bağımlı olduğunuz bir yere bakmak doğru ve iyi hissettiriyor.

Yeni arkadaşlar edinmek ve koşu hikayelerini ve planlarını paylaşmak da eğlencelidir. GNAR takımı Brad Bishop ve Nick Clark, her zamankinden daha fazla ultra maraton yönetti ve yönettiler ve ben her zaman onlardan yeni bir şeyler öğreniyorum. Sonuçta Nick sporun efsanesi. Sanki Larry Bird ile Trail Drains’i temizliyorum. Ve bunun gibi birkaç yıl, seçkin çağdaş yarışçılar sadece ölümlülerle birlikte çalışmaya geliyorlar. Podyumu hedefleyen birini tanıyarak bu yıl Batı Devletleri Dayanıklılığı’nı takip etmek çok eğlenceli olacak.