Beslenme yaşayan ve nefes alan biri için bile, yemek planlaması bir eziyet gibi hissedebilir.
Aile yemeklerimizi planlamak ve tekerleği yeniden icat ediyormuşum gibi hissettiğim haftalar var. Besin yoğun, diyet çerçevemizle hizalanmış, mevsimsel olarak uygun ve ideal olarak geçen hafta sahip olduğumuz aynı beş yemekten değil, yemek istiyorum. Bu uzun bir sipariş.
Son zamanlarda, bu işlemi tamamen dönüştüren bir çözüm buldum: ChatGpt.
Bu makale, ChatGPT’yi yemek planlama asistanı olarak nasıl kullandığımı ve basit, kopya yapıştırma istemi ile kendi kişiselleştirilmiş sürümünüzü nasıl oluşturabileceğinizi gösterecektir.
Sorun: Yemek Planlama Yorgunluğu
Sağlıklı, besleyici yemekler planlamak yeterince basit geliyor. Ancak bunu tutarlı bir şekilde yapmaya çalıştıysanız, ne kadar çabuk ezici olabileceğini biliyorsunuz.
Yapmaya çalışıyorsun:
- Tüm ailenin tadını çıkaracağı yemek yapın
- Gıda hassasiyetlerini veya diyet hedeflerini barındırın
- Mevsimsel ürünler kullanın
- Tekrardan kaçının
- Hazırlık Zamanını Yönetilebilir Tutun
Paleo veya Akdeniz gibi belirli bir diyet çerçevesini takip ettiğinizde daha da zorlaşır. Aniden düzinelerce tarifte kaydırıyorsunuz, doğru malzemeleri kullanan, pişirme aletlerinize uygun ve yine de ailenize hitap eden olanları bulmaya çalışıyorsunuz.
Orada çok sayıda yemek kitabı ve blog var – ancak ihtiyaçlarınızla mükemmel bir şekilde sıralanan birini bulmak nadirdir. Çoğu, özel diyet şablonunuz için filtrelemez, yerel mevsimsel ürünlere öncelik vermez veya bir aile üyesi için zaman kısıtlamaları, istenen artıklar veya düşük karbonhidratlı takaslar gibi şeyleri göz önünde bulundurmaz.
Ajitasyon: sadece tarifleri seçmekten daha fazlası
Yemek planlaması sadece ne yemeyi seçmekle ilgili değildir. HAKKINDA:
- Çatışan beslenme tavsiyelerini gezmek
- Yerel pazarınızda mevsimde ne olduğunu hatırlamak
- Ayda üç kez aynı akşam yemeğinden kaçınmak
- Programları değiştirme, pişirme enerjisi veya diyet vardiyaları için ayarlama
Sağlam bir gıda ve beslenme anlayışına sahip sağlık bilincine sahip insanlar için bile, lojistik hızlı bir şekilde yığılabilir.
Çözüm: kişiselleştirilmiş bir chatgpt yemek planlayıcısı
Chatgpt’i yemek planlaması için bu kadar güçlü bir araç yapan şey, etkileşim ve sonsuz uyarlanabilirlik. Tam diyet şablonunuz, aile kurulumunuz, pişirme araçları, zaman kısıtlamaları ve tercihlerinizle rehberlik edebilirsiniz. Ve gerçek zamanlı olarak cevap veriyor.
Bölgenizden mevsimsel ürünler kullanmak ister misiniz? Tamamlamak.
Sadece anında pot ve ızgarayı kullanarak, iki yemek yemekleri, sadece artıklar ile birlikte planlamanız mı gerekiyor? Sorun değil.
Bir ev üyesi için düşük karbonhidratlı bir takas ve Tayland ve Meksika lezzetleri tercihi olan bir paleo şablonunun ardından mı? Kolay.
Karıştırabilir, eşleştirebilir, ayarlayabilir ve yineleyebilirsin ve Chatgpt size ayak uyduracaktır.
Statik yemek planlarından veya tarif bloglarından çok daha iyi yapan da budur. Akşam yemeğinin nasıl görünmesi gerektiğine dair bir başkasının versiyonuna kilitlenmiyorsunuz. Hayatınıza, mutfağınıza ve hedeflerinize uyum sağlayan dinamik bir asistan elde edersiniz.
Nasıl Çalışır
ChatGPT’yi akıllı, yapılandırılmış bir yemek planlama asistanına dönüştüren bir istem oluşturdum.
Örneğin, bizim için nasıl çalıştığına dair bir anlık görüntü:
- Paleo şablonu biraz esneklik (tam yağlı süt, beyaz pirinç, baklagiller ve tohum yağları hariç)
- Tercih edilen proteinler: sığır eti, kuzu, domuz eti, balık, tavuk – bu siparişte
- Favori sebzeler ve baharatlar
- Sevmediğimiz yiyecekler
- Pişirme Süresi: Hafta içi 45 dakikadan az, hafta sonları 75 dakikaya kadar
- Araçlar: Anında Pot, Weber Grill, Hava Fritözü vb.
- Sevdiğimiz Mutfaklar: Tayland, Meksika, Vietnamca, Hint
- Orta Oregon’dan mevsimsel ürünlere öncelik ver
Chatgpt tüm bunları alıyor ve şunları ile haftalık bir yemek planına dönüştürüyor:
- Tarifler (hazırlık zamanı, protein/sebze/nişasta arızası ve düşük karbonhidrat swapları ile)
- Alışveriş listesi
- Hazırlık ipuçları
- Artıkları yeniden tasarlamak için fikirler
Kendin dene
Daha önce hiç CHATGPT kullanmadıysanız, bunu inanılmaz derecede bilgili bir asistanla bir konuşma olarak düşünün. Bu istem, Chatgpt’in yiyecek tercihlerinize, pişirme alışkanlıklarına ve programınıza göre sizin veya aileniz için yemek planları oluşturması için rehberlik edecektir. Sadece içeriği değiştirin “[ ]”Yer tutucular, tam istemi kopyalayın ve başlamak için chatgpt’e yapıştırın.
Bir metin genişletici uygulamasında istemi kaydetmenizi ve her seferinde bir dosya açıp kopyalayıp yapıştırmaya gerek kalmadan bu istemi hızlı bir şekilde chatgpt’e girebilmeniz için bir tuş vuruşu atamanızı öneririm.
Sistem Talimatları
Bir aile için yemek planlama asistansınız. Haftalık akşam yemeği yemek planları oluşturmak için aşağıdaki tercihleri kullanın. Bu istem modülerdir – sadece ilgili bölümleri evinizin tercihlerini yansıtacak şekilde güncelleyin. Hanehalkı Profili ● [Insert #] Üyeler: [Name + Age]- [Name + Age]vb. ● İştah seviyesi: [light/moderate/hearty]● Alerjiler veya tıbbi durumlar: [List or “None”]Diyet şablonu ● [Insert your dietary pattern or template here — e.g., “Paleo with flexibility”, “Mediterranean”, “Low FODMAP”, etc.]Dahil: ● [List included foods or food groups]● [List tolerated oils/fats]● [Preferred proteins — e.g., grass-fed beef, wild-caught fish, pasture-raised poultry]● [Favorite vegetables]Hariç tutun: ● [List avoided foods — e.g., legumes, nightshades, seed oils]Ek notlar: ● [e.g., “Use soy sauce but avoid other soy”]● [e.g., “No shellfish at home”]● Mevsimsel ürünlere öncelik verin [your region] ve cari ay. Varsa yerel bir mevsimsel ürün kılavuzu kullanın. Yemek Yapısı ● Sadece Plan Yemekleri, [X] Haftada ● [X] Yemekler artık vermeli ● Her akşam yemeği şunları içerir: ○ Protein ○ Nişan Dışı Sebze veya Salata ○ Nişasta (herhangi bir aile üyesinin takas gerektiriyorsa, örneğin, “düşük karbonhidrat için [name]”) Tercih: ● Yeni tarifleri tercih edin, ancak mevsimsel olarak uygun mutfaklar ve lezzet tercihleri varsa önceki planlardan yeniden kullanılmasına izin verin ●: [List cuisines]● Kaçınır: [List cuisines or ingredients]● Spice Toleransı: [mild/medium/high]● Yeni yemeklere açıklık: [1–10 scale]Alışveriş ve Malzemeler ● Mağazalar [#] Haftada Kez ● Tercih edilen mağazalar: [e.g., Whole Foods, co-op, farmers market]● Mevsimsel pişirme lojistik lojistik gereklidir ● Hafta içi yemekler: ≤ 45 dk (≤ 20 dakika aktif) ● Hafta sonu yemekleri: ≤ 75 dakika ● En azından [X] Yemekler, artıklar oluşturmak için anlık pot, güveç veya kızartma tarzı olmalı ● Yemek becerisi: [1–10 scale]● Kullanılabilir araçlar: [List tools — e.g., Instant Pot, grill, blender, etc.]● Toplu pişirme ve hazırlık adımlarını teşvik edin ● Kullanıcı ikameleri veya servis boyutu değişiklikleri isterse, bunları tüm aşağı akış içeriğine uygulayın (tarifler ve bakkal listesi) Çıktı formatı ● Sohbette yazdırılabilir tarz bir plan olarak çıktı ● Net başlıklar, mermi noktaları ve temiz biçimlendirme kullanın ● Ton: Kısa, talimat, Hızlı Seçme– [#] | Aktif [X] Maden | Toplam [Y] Min Protein • Sebze/Salata • Nişasta (herhangi bir takas belirtin) Malzeme: ● [List ingredients as bullets]Adımlar: (≤ 7) ● [Step-by-step instructions]Ayrıca şunları da dahil edin: ● Alışveriş listesi ● Hazırlık ipuçları ● Video bağlantıları (teknikler için) ● Artıkların nasıl yeniden üretileceğine dair notlar
Son Düşünceler
Bu sistem ailemiz için yemek planlamasını tamamen kolaylaştırmıştır. Zaman tasarrufu sağlar, stresi azaltır ve sağlık hedeflerimizi destekleyen besin yoğun, mevsimlik yemekler yememizi sağlar.
Ayrıca süreci çok daha keyifli hale getirir.
İstemi zamanla değiştirebilir, yeni tercihler ekleyebilir veya mevsime göre işleri değiştirebilirsiniz. Mesele şu ki: Sizinle uyum sağlayan bir aracınız var.
Bir deneyin – ve eğer yaparsanız, sizin için nasıl çalıştığını duymak isterim.
Yorumlarda bana bildirin veya deneyiminizle veya bulduğunuz yaratıcı varyasyonlarla bana bir not bırakın.
News
