HealthSpan’ınızı Genişletmenin 5 Bilim destekli yolları

Büyük Düşünme için Kaydol

Her hafta gelen kutunuza ücretsiz olarak teslim edilen en şaşırtıcı ve etkili yeni hikayeler.

Yaşlanma bir ayrıcalıktır – biri herkese garanti edilmez. Yaşlılık ve iyi sağlık genellikle birbirini dışlayan paradigmalar gibi görünmektedir. Yunan mitolojisinde Tithonus’a Zeus tarafından ölümsüzlük verildi, ancak ebedi gençlik değil. Yaşlandıkça, Tithonus giderek zayıf bedenini ağıt yakar ve sonunda kendi ölümünü ister. Tithonus’un bize gösterdiği şey, ne istediğimizi dikkatli olmanın yanı sıra, ömür ve sağlık arasındaki eşitsizliktir. Yani, sadece yaşadığımız yıl sayısı değil, bunlardan kaçının sağlıklı olduğumuzu. Anahtar her ikisi için de optimize etmektir ve güç elimizde fark ettiğimizden daha fazladır.

Ana akım tıbbi tavsiye, oldukça doğru bir şekilde, optimal sağlığın merkezi sütunları olarak diyet, egzersiz ve uykuya odaklanıyor. Bununla birlikte, uzun ömürlülük alanına ilgi arttıkça, bazıları günlük yaşama dahil edilmesi şaşırtıcı derecede kolay olan sağlık davranışlarımızı geliştirmenin başka yolları hakkında daha fazla şey öğreniyoruz.

Ultra işlenmiş yiyecekler

Sağlık genellikle her gün yudumladığımız şeyde yatar. Hepimiz meyve ve sebzelerin-özellikle pestisitlerden arınmış olanların-beslenme açısından elverişli olduğunu ve arketipik sağlıklı insanın muhtemelen bir Akdeniz veya bitki-predominant diyetini takip ettiğini biliyoruz.

Bu “sağlıklı bilinçlerin” yanında daha fazla endişe duyduğumuz şey budur. Zamanla, birçok süpermarket gıdadaki malzemeler değişti, ultra işlenmiş gıdalar (UPF’ler) diyetlerimizin artan bir payını oluşturuyor. UPF’lerin tanımları ve sınıflandırmaları değişir, ancak genellikle kendi mutfağınızdaki malzemelerden yapamayacağınız ürünler olarak tanımlanabilir. (Şimdi yiyecek paketlerinin arkasına aşina olmak için iyi bir zaman.)

Genellikle, UPF’ler sağlık ürünleri olarak maskelenir – “yüksek protein” veya “az yağlı” ürünler, Yüce Sağlığa Yolculuğunuza Yardımcı Olma kisvesi altında satılır. Elbette, bu ürünlerle kalorilerinizi kısıtlamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ama kilit soru şu: “Buradaki değiş tokuş nedir?”

Whole Foods Yüce hüküm sürüyor. Sentetik katkı maddeleri, yapay aromalar ve dolgu maddeleri olarak hizmet veren sayıların ayrılmaz konfigürasyonları büyük olasılıkla kötü sağlık sonuçlarına katkıda bulunur. Upf Alım birkaç kanserle ilişkilidirgizli şeker ve yağlarla dolu UPF’lerin tüketilmesinin bilinen kardiyovasküler risklerine ek olarak.

Zamanla bile, tüm ürünler aynı değildir. Kırk yıl önce, domates ketçap muhtemelen domates, şeker, baharat ve belki de biraz malt sirkesi içeriyordu. Şimdi, muhtemelen bu bileşenlerin bazılarının “E” sayıları ve laboratuvar tarafından oluşturulan lezzetler lehine altta olduğunu göreceksiniz. Büyükanne Pam size “spam yemenizi” söylediğinde, çünkü “gününde yedikleri ve hikayeyi anlatmak için yaşadığı”, 2025’te UPF’ler hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.

Ksenoöstrojenler

Sadece yemeğimizdeki incelememiz gereken malzemeler değil. Birçok kişisel bakım ürününde, parabenler ve ftalatlar gibi ksenoöstrojenler adı verilen kimyasallar bulacaksınız. Birçoğumuz, en son ürünlerini kırbaçlamak için tatlı dudaklarla veya yumuşak, tüysüz koltuk altlarıyla baştan çıkarıcı modeller sergilemenin eski pazarlama rusuna karşı bağışıklıyız. Karşıt olarak, ağır fiyat etiketleri taşıyan ünlü üst düzey markaları tercih etmek, daha sağlıklı malzemeler sağlamaz.

Bu şirketlerin hatası olmayabilir. Paradoksal olarak, saçınızı yapan kimyasallar hissetmek Daha parlak, daha yumuşak ve hatta daha temizleyici aslında sağlığınıza zarar veriyor olabilir. Ksenoöstrojenler düşük dozlarda bile endişe yaratır ve şampuan, deodorant ve makyaj da dahil olmak üzere birçok günlük üründe bulunur.

Östrojenik aşırı simülasyonun meme karsinogenezinde rol oynadığını biliyoruz. A 2023 çalışma bu ürünleri paraben ve ftalat içermeyen maddelerle değiştirmenin, içinde karsinojenik gen ekspresyonunu tersine çevirdiğini gösterdi. 28 gün, bunun uzun vadeli sağlık yararlarına dönüşüp dönmediği görülüyor.

Ksenoöstrojenler olmadan ürünlerin seçilmesi, uzun süreli sağlığı destekleyebilecek küçük bir adım olan hormon bozucu kimyasallara maruz kalmayı azaltabilir.

Soğuk su

Büyük ilgi gören bir alan “soğuk suya maruz kalma” dır. Taraftarlar, soğuk bir dalmadan sonra gelişmiş zihinsel netlik ve duygusal refah olduğunu iddia ederek adrenalin acelesine basarlar. Gerçekten de, kendinizi soğuk suya maruz bırakmanın geliştiğini gösteren kanıtlar var metabolik sağlık, antioksidan savunmaları güçlendirir ve kronik iltihabı azaltır.

Şimdi, tıp alanı her zamankinden daha fazla, kronik inflamasyonun hastalık etiyolojisinde önemli rolünü kabul ediyor. A Son çalışma gösterildi Bu kısa süreli soğuk alışma, genç erkeklerde otofajik yanıtları arttırdı. Otofaji, vücudun kurum içi geri dönüşüm işlemidir, atıkları giderir ve hücre onarımını kolaylaştırır, mekanizmalar yaşa bağlı hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılır.

Kronik ağrı raporları olan bazı hastalar, özellikle geleneksel nöropatik ilaçların kısa düştüğü durumlarda terapötik faydalar hissediyor, ancak sağlam klinik kanıtlar sınırlı kalıyor. Anekdot olarak, bazı hastalarım menopozdan geçiyor. Soğuk suya maruz kalmanın kaygılarını ve genel refahlarını iyileştirdiğini bildirdi.

Soğuk suya maruz kalma da tamamen heyecan verici olabilir. Artık sosyal bağlantının ek faydasını sağlayan yerel soğuk su yüzme kulüpleri var.

Birçok tıbbi uygulama gibi, soğuk suya maruz kalma “tek bir boyuta uyar” önerisi değildir. Birçok koşul güvenliğini engellediğinden, bu buzul eğlencesini kucaklamadan önce tıbbi tavsiye almak ihtiyatlı olacaktır.

Sosyal bağlantı

İnsanlar bağlantıyı ister. Bunun için kablonuz. Tarihsel olarak, gruplar halinde faaliyet göstermek hayatta kalma olasılığımızı arttırdı. “Bir köy alır” atasözü öncelikle çocuk yetiştirme ile ilgili olarak kullanılır, ancak refahımız ve sağlığımız için de geçerlidir.

Sosyal bağlantı ve desteğin, yönetim kurulu genelinde sağlık sonuçlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Kan şekeri kontrolü ve hatta kanser sağkalım oranlarına göre kardiyovasküler mortalitenin azaltılması. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sosyal entegrasyon genel olarak gelişmiş ruh sağlığı ile ilişkilidir.

Bunun tersi de doğrudur. Yani, sosyal izolasyon olumsuz sağlık sonuçları, yani daha zayıf ruh sağlığı ve artan mortalite ile ilişkilidir. Bu, zamanın kaçınılmaz geçişine özellikle dikkat etmesi gereken bir şeydir.

Yaşlanma bizi hastalığa karşı daha savunmasız bırakır. Ancak emeklilik, kayıp temaslar ve sevdiklerinin geçmesi ile sosyal çemberimiz azalır. Sadece bu kadere başvurmak yerine, hastalarımı emekliliği yeni girişimler ve anlam (ya da Japonların “IKIGAI” olarak adlandırdığı) arama fırsatı olarak görmeye teşvik ediyorum. Gönüllülük olsun, bir yürüyüş grubuna katılıyor, uzun süredir kayıp bir hobiyi yeniden keşfediyor, ister yeni bir şey deniyor olsun, bu faaliyetler genellikle egzersiz, bilişsel stimülasyon veya sosyal bağlantı olsun, genellikle birkaç sağlık sütununu kapsar.

Beyninizi uyarın

İyi haber şu ki, bilişsel stimülasyon tamamen kasıtsız olabilir, ancak yine de sağlığınız için faydalı olabilir – boş zaman seçimlerinizin yanlışlıkla bir yan ürünü.

Okumanın bir ilişkisi var Depresif ve kronik ağrı semptomlarının yanı sıra bilişsel bozulma ile mücadele. İşiniz de önemli olabilir. Kafa karıştırıcı faktörler için ayarlama, Yakın tarihli bir çalışma bulundu İşyerinde daha yüksek bilişsel stimülasyonun, artan demans riski ile ilişkili olduğu bilinen daha düşük protein seviyelerine neden olmuştu. Yaşamak için ne yapmanız sizi daha uzun yaşayabilir.

Günlük kelime veya numara oyunları ile etkileşim kurmak artan enerji ve azaltılmış depresyon ile bağlantılıdır ve bazı çalışmalar düzenli bilişsel zorlukların daha düşük genel mortalite riski ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Kendinizi sadece garip vesileyle bir sudoku yapmak için getirebilseniz bile, hala prospektif olarak azaltılmış bilişsel bozukluk ile ilişkilidir.

Sosyal Zihin Oyunlarıkartlar ve satranç gibi, beklenmedik olmayan yalnızlığı ve depresyonu azaltın. Ancak hareketliliği de destekliyorlar, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirler ve Alzheimer’ın önlenmesi ile ilişkili faktörler olan daha düşük bilişsel düşüş riski ile bağlantılıdır.

Sürdürülebilir Değişim

Hastalarıma sık sık herhangi bir yaşam tarzı değişikliğinin kabul edilebilir, ulaşılabilir ve onlar için sürdürülebilir olması gerektiğini söylüyorum. Hasta özerkliği çok önemlidir ve kendi hayatınızdaki değişimi neyin hak ettiğini değerlendirme gücü vardır. Kuşkusuz, tartıştıklarımız güçlü kanıtları iyi kurulmuş sağlık sütunları, yani sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterli uyku lehine gasp edemez. Ama belki de buradaki temel içgörü, sağlığımız için olumlu bir şekilde etkili olan ek dikkatli seçimler olmasıdır. Küçük, dikkatli değişiklikler ekleyerek, sadece daha uzun bir yaşam değil, aynı zamanda daha sağlıklı, daha doyurucu bir yaşa doğru çalışabiliriz.