Herkese merhaba, Chris Kresser burada. Başka bir bölüme hoş geldiniz Revolution Sağlık Radyosu. Bugün büyüleyici bir konuyu keşfedeceğiz – içeriden güzellik, [and] Neden parlak cilt, saç ve tırnaklar içeride başlıyor. Çoğu insan daha sağlıklı bir cilt, saç ve tırnak istediklerinde kremler, şampuanlar ve kozmetikler düşünür. Ama gerçek şu ki, dış güzelliğimiz iç sağlığımızın doğrudan bir yansımasıdır. Bu bölümde, bağırsak fonksiyonu, besin durumu, iltihaplanma, kan şekeri, hormonal sağlık ve stres seviyeleri gibi faktörlerin sağlıklı cilt, parlak saç ve güçlü tırnakların kökünü oluşturma. Bağırsak derisi ekseninin yüzyılın eski keşfi de dahil olmak üzere bu içten dışa yaklaşımın arkasındaki bilime dalacağız ve daha sonra doğal güzelliğinizi içeriden artırabilen altı temel besin maddesine derinlemesine bakacağız: biyotin, C vitamini, hiyalüronik asit, pirinç seramidleri, yumurta kabuğu membran kollajen ve lutein ve zeoksantin.

Bunların her birinin bedende nasıl çalıştığını layperson’un terimleriyle paylaşacağım ve faydaları hakkında klinik araştırmaları vurgulayacağım. Bu bölüm için gerçekten heyecanlıyım çünkü en ileri araştırmaları güzellik ve sağlık üzerine bütünsel bir bakış açısıyla birleştiriyor. True Radiance’ın neden içeriden başladığını öğrenmeye hazır? Hadi dalalım.

Dış güzelliğin anahtarı neden iç sağlık

Uzun zamandır iç sağlığımızın dış görünüşümüzü önemli ölçüde etkilediğini biliyorduk. 2000 yıl öncesine kadar Hipokrat, “tüm hastalık bağırsakta başlar” dedi ve vücudun içinde olanların dışarıdan yansıtıldığını kabul eder. Yaklaşık 100 yıl önce 20. yüzyıla kadar hızlı bir şekilde, dermatologlar John Stokes ve Donald Pillsbury, bağırsak-beyin derisi ekseni önerdi, duygusal stresin bağırsak florasını değiştirebileceğini ve cilt iltihabını tetikleyebileceğini teorize etti. O zamanlar, 1930’larda, akneli birçok hastada da düşük mide asidi ve bağırsak sorunları olduğunu gözlemlediler, bu da bakteriyel aşırı büyümeye ve sızdıran bağırsakların cilt salgınlarına yol açtığına inandılar. Fikirleri reddedildi ve hatta onlarca yıldır alay edildi. Aslında, 2002’de yıllık bir dermatoloji toplantısı, teorileri saçmalıklarını tarihin çöp kutusuna süpürmeye çağırdı. Ancak ironik bir şekilde, modern araştırma bu erken içgörülerin çoğunu doğruladı. Bugün, bağırsakların sağlığının, zihnin sağlığının ve cildin sağlığının yakından bağlantılı olduğunu şüphesiz biliyoruz. Bu triad genellikle bağırsak-beyin derisi ekseni olarak adlandırılır ve eğer dahili olarak bir şey kapalı ise, sinir sistemindeki bağırsakta disbiyoz veya kronik stres deyin, genellikle cildimizde ve hatta saç ve tırnaklarımızda görünür.

Bazı güçlü kanıtlar ele alalım. Araştırmacılar gastrointestinal bozukluklar ve cilt koşulları arasında açık ilişkiler bulmuşlardır. Örneğin, ince bağırsak aşırı büyümesi veya ince bağırsakta bakterilerin aşırı büyümesi olan SIBO, rosacea olan kişilerde, yüz kızarıklığına neden olan bir cilt bozukluğu, sağlıklı kontrollerden daha yaygındır. SIBO bu hastalarda tedavi edildiğinde ve çözüldüğünde daha da çarpıcı, rosacea belirgin şekilde gelişti. Başka bir çalışmada, ülseratif kolitli hastaların yüzde 14’ü ve Crohn hastalığı olanların yüzde 24’ü, her ikisi de inflamatuar bağırsak hastalığı, eşzamanlı cilt problemleri ve çölyak hastalığı vardı, bu da gluten tarafından tetiklenen otoimmün bir durum sıklıkla ciltte ortaya çıkıyor. Yaklaşık dört çölyak hastasından biri, dermatit herpetiformis olarak bilinen kabarık bir kaşıntı, bir kaşıntı kaşıntısı geliştirir. Ve çölyakların daha yüksek oranda diğer cilt ve alopesi ve vitiligo gibi otoimmün sorunları vardır. Bu örnekler, bağırsak iltihaplı veya sağlıksız olduğunda, cilt de sıklıkla acı çeker.

Ama bu bağırsak derisi bağlantısını yönlendiren nedir? Başlıca bir mekanizma, sızdıran bir bağırsaktan kaynaklanan iltihaptır. Bağırsak astarımız normalde bir bariyer görevi görür, bağırsakta ve kan dolaşımının dışında toksinleri ve mikropları tutar. Bu bariyer bozulursa, bağırsak geçirgenliği veya sızdıran bağırsak olarak adlandırdığımız bir fenomen, örneğin LPS veya lipopolisakkarit gibi maddeler dolaşımdan kaçabilir ve sistemik inflamasyonu tetikleyebilir. En büyük organımız ve ilk savunma hattı olan cilt, bu iltihaplanmanın ortak bir hedefidir. Aslında, çalışmalar birçok akne hastasının kanlarında sızdıran bağırsak ve endotoksin kanıtı olduğunu göstermektedir. İçinde bir deneyAkne hastalarının yüzde 65’inde E coli LPS, bir endotoksin olan pozitif bağışıklık reaksiyonu vardı, oysa sağlıklı kontrollerin hiçbiri reaksiyona girmedi. Keskin bir fark. Bu tür bir bulgu, sızdıran, iltihaplı bir bağırsağın, nihayetinde cildi alevlendiren ve akne gibi koşullara katkıda bulunan bağışıklık reaksiyonlarını başlatabileceğini düşündürmektedir. Aynı şey egzama ve sedef hastalığı gibi diğer inflamatuar cilt sorunları için de geçerlidir. Cildi iyileştirmek istiyorsanız, genellikle bağırsak olan kaynağında iltihabı ele almalısınız.

Bulmacanın bir başka parçası, stresin ve beyin derisi bağlantısının rolüdür. Hepimiz bir stres nöbetinin nasıl bir kırılmaya veya sıkıcı bir ten rengine neden olabileceğini gördük. Bu senin hayal gücün değil. Biyoloji. Kortizol gibi stres hormonları, bağırsak bariyerini zayıflatabilir ve bağırsak mikrobiyomunu değiştirebilir, sızdıran bağırsak ve iltihabı daha da şiddetlendirebilir, aynı zamanda stres cildi doğrudan etkiler. Araştırmalar, cildin hem stres sinyallerinin önemli bir hedefi hem de dikkat çekici bir şekilde, beyne geri dönen kendi sinyallerinin kaynağı olduğunu göstermiştir. Stres altında, cildin bağışıklık hücreleri, ruh halimizi ve davranışımızı etkileyen enflamatuar sitokinleri serbest bırakabilir ve bir geri bildirim döngüsü oluşturabilir. Bu nedenle, kronik olarak stresliyseniz, sadece kaygı veya zayıf sindirim değil, aynı zamanda egzama, sedef hastalığı, akne ve hatta hızlandırılmış cilt yaşlanmasının alevlenmelerini de deneyimleyebilirsiniz. Bu yüzden güzelliğe bütünsel bir yaklaşım stres yönetimini içermelidir. Farkındalık, meditasyon, yoga, doğada zaman veya yeterli uyku gibi teknikler stres-cilt döngüsünün kırılmasına yardımcı olabilir. Sinir sistemini sakinleştirmek daha sakin bir cilde yol açabilir.

Besin durumu dış güzellik için bir başka kritik iç faktördür. Vücut, sağlıklı cilt, saç ve tırnakları inşa etmek ve sürdürmek için bir dizi vitamin, mineral, protein ve yağ gerektirir. Bu temel besin maddelerinde eksik veya hatta düşükseniz, genellikle görünüşünüzde ortaya çıkar. Örneğin, düşük biyotin seviyeleri, B7 vitamini, saç dökülmesine, inceltme veya kırılgan saçlara ve gözler, burun ve ağız etrafında pullu kırmızı döküntülere neden olabilir. Bebeklerde şiddetli biyotin eksikliği, kafa derisinde bir tür seboreik dermatit olan beşik kapağına yol açar ve yetişkinlerde kronik kepek veya dermatit olarak ortaya çıkabilir. Gerçek biyotin eksikliği nadirdir, ancak düşük normal biyotin seviyeleri oldukça yaygındır ve bu, B vitaminlerinin genel olarak cilt ve saç için nasıl gerekli olduğunu göstermektedir. Başka bir örnek çinko eksikliğidir. Bunun dermatit ve alopesi neden olduğu bilinmektedir. Demir eksikliği sizi solgunlaştırabilir ve ince kaşık şeklinde, kırılgan tırnaklara neden olabilir. Yetersiz C vitamini kollajen üretiminizi bozar. Skorbüt gibi aşırı durumlarda, cilt kırılgan hale gelir ve kollajenin parçalanması nedeniyle yaralar iyileşmez. Protein yetersiz beslenmesi bile saçları inceltmeye, tırnakları ve kuru, donuk bir cilde yol açar, çünkü vücudun bu dokulara yapı veren proteinleri keratin ve kollajen yapmak için amino asitlere sahip değildir. Mesele şu ki, güzellik gerçekten doğru beslenme ile hücresel bir seviyede başlıyor. Parlayan cilt, parlak saç ve hayran olduğumuz güçlü tırnaklar, besinler tarafından inşa edilir. Sebzeler, meyveler, otlatılmış etler ve özellikle kollajen, fındık ve tohumlar vb. İçeren kollajen, yabani balıklar dahil olmak üzere, işlenmiş bir gıda diyetine kıyasla daha sağlıklı görünümlü cilt ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir. Tersine, bazı diyet paternleri görünümümüze zarar verebilir, bu da bizi kan şekerinin rolüne getirir.

Kan şekeri ve insülin dengesinin cilt yaşlanması ve akne üzerinde derin bir etkisi vardır. Diyabette görüldüğü gibi yüksek kan şekeri veya çok sayıda rafine karbonhidrat ve şekerli yüksek glisemik diyet, aşırı glikozun ciltte kollajen gibi proteinlere bağlandığı glikasyon adı verilen bir süreci hızlandırır. Bu, gelişmiş glikasyon uç ürünleri veya kollajen liflerini çaprazlayan ve onları sert ve kötü biçimlendiren yaşlar olarak adlandırılan yapışkan moleküller oluşturur. Glikasyon tam anlamıyla cildi içten dışa yaşar. Esnek kollajen katı hale geldiğinden, kırışıklıklara ve sarkmaya neden olduğundan ve proteinlerin şekerle kızarması nedeniyle size sararmış daha az canlı bir cilt tonu verir. Aslında, çağlar artık cilt yaşlanmasına ve kronik cilt koşullarına büyük katkıda bulunanlar olarak kabul edilmektedir. Diyabetik bir kişinin derisini kronik olarak yüksek kan şekeri ile karşılaştırırsanız, iyi kontrollü kan şekeri olan biriyle karşılaştırırsanız, diyabetik cilt genellikle daha yaşlı, daha fazla kırışıklık, daha az esneklik, büyük ölçüde glikasyon hasarı nedeniyle görünür. Yaşlanmanın ötesinde, yüksek glisemik diyetler de akne kırılmalarıyla bağlantılıdır. Tatlılar, beyaz ekmek ve soda gibi kan şekeri ve insülini artan yiyecekler, akne oluşumunu körükleyerek sebum üretimini ve androjen aktivitesini artırabilir. Bu arada, kan şekerini stabilize etmek için daha fazla protein, lif ve sağlıklı yağ ile glisemik yük açısından düşük diyetlerin bazı çalışmalarda akneyi iyileştirdiği gösterilmiştir. Paket servisi [is that] Sağlıklı düşük glisemik diyet ve egzersiz yoluyla kan şekerinizi dengede tutmak, kollajeninizi glikasyondan koruyabilir ve akne fişeklerini azaltmadan bahsetmemek için cildinizin daha genç görünmesini sağlayabilir. Kelimenin tam anlamıyla, çok fazla şekerin sizi daha yaşlı görünmesini sağlayabileceği, bazen şeker sarkması denir. Bu yüzden kan şekeri stabilitesi için yemek, bol miktarda protein, orta derecede karmaşık karbonhidrat düşünün ve tatlıları abartmamak bir güzellik stratejisi ve bir sağlık stratejisidir.

Son olarak, hormon dengesinden bahsetmeden iç sağlık hakkında konuşamayız. Hormonlarınız cilt yağı üretimi, pigmentasyon ve saç büyüme döngüleri gibi birçok işlemde ana düzenleyicilerdir. Testosteron ve DHT gibi androjenler cilt ve saç koşullarındaki rolleri ile ünlüdür. Ergenlik döneminde, Androjenlerdeki bir artış yağ bezlerini genişletir ve yağ üretimini arttırır, bu da gençlerin sıklıkla sivilce almasının bir nedenidir. Polikistik yumurtalık sendromu veya PCOS’lu kadınlarda, yüksek androjenler sıklıkla kalıcı yetişkin akne ve istenmeyen sakalların yanı sıra kadın desen saç dökülmesi olarak da bilinen kafa derisi saç incelmesine yol açar. Erkeklerde yüksek DHT, erkek patern kelliğine katkıda bulunabilir. Flip tarafında, östrojen cilt dostu olma eğilimindedir. Ciltte kollajen ve nemi artırır. Kadınlar menopozdan geçtiğinde ve östrojen seviyeleri düştüğünde, cilt hızla esnekliği ve dolgunluğu kaybedebilir. Aslında, çalışmalar kadınların östrojendeki düşüş nedeniyle menopozun ilk beş yılında cilt kollajeninin yaklaşık yüzde 30’unu kaybettiklerini göstermektedir. Buna genellikle daha kuru cilt ve daha fazla kırışıklık eşlik eder. Üreme hormonları da saçları etkiler. Örneğin, hamilelik sırasında, östrojen yüksek olduğunda, birçok kadının kalın, parlak saçları vardır, ancak hormonlar değiştiğinde doğum sonrası, bu saçın çoğu dökülebilir. Tiroid hormonları bir başka büyük. Hipotiroidizm durumunda, genellikle kuru, kaba cilde, saç dökülmesine ve kırılgan tırnaklara neden olurken, hipertiroidizm saç ve yumuşak tırnakları inceltmeye neden olabilir. Kronik olarak yükseldiğinde stres hormonu kortizol bile, akne ve zayıf yara iyileşmesine katkıda bulunmadan bahsetmeden, kollajeni parçalayabilir ve cildin incelmesine neden olabilir. Buradaki kilit nokta, dengeli hormonların daha iyi cilde, saç ve tırnaklara eşit olmasıdır. Dengesizliklerin düzensiz döngüler, PCOS semptomları, tiroid sorunları veya kronik stres olabileceğinden şüpheleniyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla fonksiyonel tıp yoluyla bunları ele almak dış görünüşünüzü ve genel sağlığınızı büyük ölçüde artırabilir. Örneğin, insülin direncini ve PCO’larını kontrol altına aldıktan sonra hastaların inatçı yetişkin aknesinin temizlendiğini veya altta yatan bir tiroid durumunu tedavi ettikten sonra saç dökülmelerinin iyileştiğini gördüm. Vücudumuz gerçekten birbirine bağlı sistemlerdir ve cilt genellikle daha derin dengesizliklerin bir yansımasıdır. Bu podcast’ten uzaklaşmanızı istediğim bir şey varsa, işte bu.

Bu bölümü özetlemek gerekirse, radyant cilt ve sağlıklı saç ve tırnaklar iç sağlık temeli üzerine inşa edilmiştir. Kalıcı dermatolojik sorunlarınız varsa, yukarı akış düşünmek çok önemlidir. Sadece yüzeyde bir şey katlamak yerine, altta yatan bir bağırsak sorunu var mı? Diyetim besinleri cildimin ve saçlarımın ihtiyaç duyuyor mu? İltihap mıyım? Kan şekeri nasıl? Hormonlarım veya stres seviyelerim cildime zarar verebilir mi? Fonksiyonel tıpta, her zaman kök nedenini tedavi ederiz ve cilt sorunları bir istisna değildir. Hastalarıma sık sık basit bir gerçek söylüyorum, cildinizi iyileştirmek istiyorsanız, bağırsağınızı iyileştirmelisiniz ve aynı mantık saçlarınız ve tırnaklarınız için de geçerlidir. Vücudunuzu besleyin ve gerisi takip edecek.

Artık iç sağlıkın neden dış güzelliği yönlendirdiğini belirlediğimize göre, bazı ayrıntılara geçelim. Vurgulamak istiyorum [seven] Araştırma gösterdiği dikkate değer bileşenler, besinler ve doğal bileşikler, cilt hidrasyonunu, elastikiyetini ve görünümü iyileştirebilir, saç ve tırnakları içten dışa güçlendirebilir. Bunları, iç-outer ışıltısını desteklemek için diyet veya takviye yoluyla dahil edebileceğiniz bilim destekli güzellik besinleri olarak düşünün.

Biyotin – Saç, Cilt ve Çivi Vitamin

Listemizdeki ilk bileşen en ünlü güzellik besinlerinden biri olan biyotin. Biyotin B karmaşık bir vitamin, B7 vitamini genellikle saç ve tırnak vitamini ve iyi bir nedenden dolayı lakap olarak adlandırılır. Birincil rolü, yağ asidi metabolizması ve protein sentezinde yer alan enzimler için bir koenzim olarak hareket etmektir, bu da vücudunuzun sağlıklı cilt hücreleri, saç şaftları ve tırnakları için gerekli keratin gibi yapı taşlarını üretmesine yardımcı olduğu anlamına gelir. Biotin’in önemini anlamanın bir yolu, yeterince almadığınızda neler olduğuna bakmaktır. Daha önce de belirttiğim gibi, biyotin eksikliği karakteristik problemlere, saçların inceltilmesine veya kaybına, kırılgan tırnaklara ve pullu dermatiti, özellikle yüz deliklerinin etrafında yol açar. Bebeklerde biyotin eksikliği beşik kapağına neden olur. Yetişkinlerde, benzer bir durum, kafa derisi, yüz ve göğüs çevresinde kepek veya kırmızı, lapa lapa olarak görünebilen seboreik dermatittir. Dermatologlar bu bağlantıları uzun zamandır gözlemlediler ve tesadüf değiller. Biyotin olmadan, ciltteki yağ üretimi değişir ve cilt hücreleri koruyucu bariyerini düzgün bir şekilde düzenleyemez. Esasen, cildimizi nemlendirilmiş ve sağlam tutan cilt yağında sağlıklı yağları oluşturmak için biyotin gereklidir. Biyotin düşük olduğunda, cilt hücreleri ilk acı çekenler arasındadır. Bu nedenle, dermatit ve saç folikülleri de en iyi şekilde çalışmaz, bu da saç dökülmesine yol açar.

Şimdi, gerçek biyotin eksikliği genel popülasyonda oldukça nadirdir, çünkü günlük gereksinimimiz küçüktür, yetişkinler için yaklaşık 30 mikrogram ve birçok yaygın gıdada biyotin bulunur. Ayrıca bağırsak bakterileri tarafından bir dereceye kadar, en azından sağlıklı bir bağırsakta üretilir. Çoğu biyotin eksikliği belirli senaryolarda görülür. Örneğin, çiğ yumurta beyazlarını fazla yemek biyotin eksikliğine neden olabilir, çünkü çiğ yumurta akı, biyotini güçlü bir şekilde bağlayan ve emilimini önleyen avidin adı verilen bir protein içerir. Bu aslında tarihsel olarak beyazları çıkarmadan çiğ yumurta sallayan insanlarda görülüyordu. Biyotin eksikliği belirtileri geliştirdiler. Uzun süreli antibiyotik kullanımı veya bağırsak florasının veya bazı antikonvülsan ilaçların silinmesi de biyotin eksikliğine yol açabilir. Ancak bu vakaların yanı sıra, tam açık biyotin eksikliği yaygın değildir. Öyleyse neden biyotin ile desteklenmeye zahmet ediyorsunuz? Cevap, açık bir eksikliği olmayan insanlarda bile saç ve tırnakları güçlendirme potansiyelinde yatmaktadır. Biyotin, kırılgan tırnaklar ve saç inceltme için popüler bir ek haline geldi ve bir mucize tedavisi olmasa da, kullanımını destekleyen bazı araştırmalar ve birçok anekdot kanıt var. Birkaç küçük çalışma, biyotin takviyesi ile tırnak kalitesinde gelişmeler göstermiştir. Örneğin, biri sık sık atıfta bulunuldu çalışmak İsviçre’de kırılgan tırnakları olan kadınlara günlük olarak 2,5 miligram veya 2500 mikrogram biyotin vermenin tırnak kalınlığını ortalama yüzde 25 artırdığını buldu. Bu çalışmada ve diğerlerinde, katılımcıların yaklaşık üçte ikisi birkaç aylık biyotin takviyesinden sonra daha güçlü, daha sıkı çiviler bildirmektedir. Başka bir çalışma, kırılgan tırnakları olan hastaların yüzde 91’inin beş ay sonra biyotin üzerinde bir miktar iyileşme olduğunu kaydetti. Bu, kolayca parçalanan ve bölünen tırnaklarla mücadele eden herkes için önemlidir. Biyotin, keratin altyapısını geliştirerek çalışabilir ve vücudun daha sert bir tırnak plakası oluşturmasına yardımcı olabilir. Saç söz konusu olduğunda, kanıtlar çoğunlukla eksik veya kırılgan saç koşullarına sahip insanlarda. Biyotin eksikliği olan insanlar takviye üzerine saçları yeniden büyütür. Ve normal biyotin durumu olan bireylerde resmi klinik çalışmalar sınırlı olmasına rağmen, kendim dahil birçok dermatolog ve bütünleştirici uygulayıcılar, hastaların biyotin ile takviye ederken daha az saç dökülmesi ve gelişmiş saç kalınlığı bildiren hastaları gözlemlediler. Kesinlikle ciddi saç dökülmesi koşulları için bir tedavi değil, ancak kapsamlı bir yaklaşımın bir parçası olarak yararlı olabilir. Ayrıca genellikle çok güvenlidir. Biyotin suda çözünür ve 5000 mikrogram veya beş miligram veya daha fazla gibi yüksek dozlarda bile hiçbir toksisite gözlenmemiştir. Dikkat, çok yüksek dozlarda biyotin, tiroid veya kardiyak troponin gibi bazı laboratuvar testlerine müdahale edebileceği ve yanlış okumalara neden olabileceğidir. Bu yüzden yüksek doz biyotin alıp almadığınızı her zaman doktorunuza bildirin. Tezgahın çoğu, saç, cilt ve tırnak takviyeleri, özellikle bu avantajlardan yararlanmak için RDA’nın çok üstünde yaklaşık 2,5 ila 10 miligram biyotin sağlar.

Daha da eşit mi? Mutlaka bir noktanın ötesinde değil. 2,5 miligram bile çivilere ve mega dozlamaya yardımcı olmak için tatlı bir nokta gibi görünmektedir, ancak günde birkaç miligram, çalışmalarda ve pratikte iyi sonuçlarla yaygın olarak kullanılmaktadır. Diyet tarafında, en azından temel gereksinimi elde ettiğinizden emin olmak için biyotin açısından zengin yiyecekler, yumurta sarısı, yumurtaların pişirilmesi Avidin’i deaktivasyonlar, bu yüzden beyazları da yemek, karaciğer gibi organ etlerini bir kez daha fındık ve badem ve baklagiller. Bunlar, porsiyon başına beş ila 25 mikrogram biyotin arasında herhangi bir yere tedarik edebilir. Özetle, biyotin cildiniz, saç ve tırnak altyapınız için temel bir destek görevi görür. Bunu düşünmenin en iyi yolu bu. Yağları ve amino asitleri metabolize etmenize ve cilt hücrelerini beslemenize ve saç şaftları ve tırnak plakaları için keratin üretmenize yardımcı olur. Çoğu insan Frank eksikliğinden kaçınmak için diyetten yeterince alırken, takviye yoluyla biyotin alımınızı artırmak, soyulmayan daha güçlü tırnakları ve biraz daha kalın olan saçları hedefliyorsanız size ekstra bir avantaj sağlayabilir. Ve açıklanamayan saç kırılması veya kırılgan tırnaklarınız varsa, doktorunuzla biyotin durumunuz hakkında kontrol etmeye değer veya daha basit bir şekilde, yardımcı olup olmadığını görmek için birkaç ay boyunca bir biyotin takviyesini denemeye değer. Biyotin takviyesinin bir denemesinde kırılgan tırnakları olan kişilerin yüzde 63’ü iyileştiği için risk düşük ve potansiyel fayda yüksektir. Biyotin gerçekten saçlarınızın ve tırnaklarınızın bahçesi için iyi bir gübre gibidir.

C vitamini – kolajen güçlendirici ve antioksidan

Sırada, tanınmış bir güzellik besin maddesi olan C vitamini. Biyotin keratin inşa etmekle ilgiliyse, C vitamini tamamen kollajen inşa etmek ve cildi hasardan korumakla ilgilidir. C vitamini, kollajen moleküllerini stabilize eden ve çaprazlayan enzimler için gerekli bir kofaktördür. Daha basit terimlerle, yeterli C vitamini olmadan, vücudunuz tam anlamıyla ciltte ve saç foliküllerinde, kan damarı duvarlarında, kemiklerde ve diğer birçok dokudaki ana yapısal protein olan kollajen oluşturamaz. Bu nedenle klasik C vitamini eksikliği hastalığı, iskorbüt, kanama diş etleri, morarma, yavaş yara iyileşmesi ve saç ve tırnak problemleri gibi semptomlara yol açar. C vitamini olmadığında vücudun kollajen bazlı dokuları parçalanmaya başlar. Neyse ki, bu günlerde, tam şişmiş iskorbüt nadirdir, ancak optimal C vitamini alımı cildinizin sağlığını ve görünümünü zaman içinde etkileyebilir. Kollajenin ciltte önemli bir rolü, onu sağlam, tombul ve elastik tutmaktır. Genç cilt kollajen yüklenir. Bir bebeğin kabarık yanağını hayal edin, ancak 20’li yaşlarımızın ortalarından başlayarak, yıllık olarak kollajeni yavaş yavaş kaybediyoruz. Birisi 50’li veya 60’lı yaşlarında, cilt kollajen içeriği önemli ölçüde daha düşük olabilir ve bu, cildin daha fazla kırışıklık, sarkma ve inceltilmesine dönüşür. C vitamini, önce yeni kollajen sentezini uyararak buna iki şekilde karşı koymaya yardımcı olur. C vitamininin kollajen gen ekspresyonunu ve kollajen fibrillerin üretimini aktive ettiği bilinmektedir. İkincisi, kollajen bozulmasını önleyerek. C vitamini güçlü bir antioksidandır, bu nedenle ciltte kollajeni parçalayacak ve erken yaşlanmaya yol açacak serbest radikalleri temizler. UV güneşe maruz kalma, kirlilik, sigara ve hatta normal metabolizmadan cildimizde serbest radikaller alıyoruz. C vitamini gibi antioksidanlar aslında kollajenimizi kirletmeden önce oksidatif ateşi ortaya koyan yangın söndürücülerdir, böylece dermatologlar genellikle cildi fotoğraf yaşlanmasından korumak için topikal C vitamini serumları önerirler. Ancak diyet veya takviyelerden gelen oral C vitamini, antioksidan savunmalarını korumak için cilt kan dolaşımından C aldığından eşit derecede önemlidir.

Öyleyse araştırma, cilt görünümü için C vitamini hakkında ne diyor? Birçok çalışma, C vitamini yeterli veya artırıldığında cilt hidrasyonu, kırışıklık azaltma ve yara iyileşmesi için faydalar göstermiştir. Örneğin, 2017, randomize kontrollü bir çalışma, C vitamini kollajen peptitlerle birleştiren bir takviyenin cilt elastikiyetini arttırdığını ve plaseboya kıyasla 40 ila 60 yaşlarındaki gözler ve kadınlar etrafındaki kırışıklıkları azalttığını buldu. Böyle bir çalışmada tek başına C vitamini izole etmek zor, ancak mekanik olarak, kollajen oluşumunda ağır kaldırma yaptığını biliyoruz. Bir diğer çalışmak içinde Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 2007’de 4000’den fazla kadının diyetlerini analiz etti ve daha yüksek C vitamini alımının daha iyi cilt yaşlanma görünümü ile ilişkili olduğunu buldu, yani yaş ve güneşe maruz kalma gibi faktörleri kontrol ettikten sonra bile daha az kırışıklık ve yaşla daha az kuruluk. Yara iyileşmesi için akne lezyonlarını veya herhangi bir cilt hasarını düşünün, C vitamini kritiktir. Vücudunuz, yaraları kapatmak için yeni kollajen oluşturmak için ekstra c kullanır. Düşük C vitamini olan insanlar iyileşmeyi geciktirmiştir, bu da daha belirgin yara izlerine dönüşebilir. Yeterli C, iyileşme sürecini ve cilt yeniden modellemesini destekler. Kollajenin ötesinde, C Vitamini’nin antioksidan kapasitesi cilt tonunu aydınlatmaya ve pigmentasyon sorunlarını azaltmaya yardımcı olur. C vitamini, melanin üretiminde yer alan bir enzim olan tirozinazı hafifçe inhibe edebilir, bu da zaman içinde hiper pigmentasyon veya koyu lekeleri solmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. İnflamasyon ve oksidatif stresi kontrol ederek dahili olarak, kızarıklığı azaltabilir ve daha eşit bir ten rengi teşvik edebilir. Kısacası, C vitamini güzellik için çok görevlidir. BT firmaları, yumuşatır, iyileşir ve korur.

Şimdi, C vitamini nasıl almalısınız? Diyet her zaman ilk adımdır. İnsanlar kendi başımıza C vitamini üretemezler. Bu tuhaflıkla birkaç memeliden biriyiz, bu yüzden onu yiyeceklerden almalıyız. İyi haber, meyve ve sebzelerde, narenciye, çilek, kivi, papaya, guava ve domateslerde bol miktarda olması, yapraklı yeşillikler, brokoli, biber ve hatta patates gibi ünlü kaynaklardır. Tek bir turuncu veya bir fincan çilek size resmi RDA, kadınlar için 75 ve erkekler için 90 civarında olan yaklaşık 70 ila 100 miligram C verir. Bununla birlikte, optimal sağlık ve cilt faydaları için, C vitamini suda çözünür ve vücudunuzun sadece çok fazla depolanacağı için günde en az 200 miligram veya daha fazla daha yüksek alım faydalı olabileceği argümanı vardır. Benim gibi birçok fonksiyonel tıp klinisyeni, genel sağlık yararları için günde 500 miligram veya hatta günde 1000 miligram C vitamini önermektedir, bu gerekirse diyet ve takviye kombinasyonu ile elde edilebilir. Spesifik bir çalışmayı vurgulayayım, 2016, çift kör deneme, katılımcılara 10 miligram doğal karotenoid lutein ve zeaksantin ile bir takviye verdi, bu da daha sonra konuşacağımız ve 50 miligram C vitamini ve bazı E vitamini ve peptitler. Ve 12 hafta sonra cilt tonu ve esneklikte plaseboya kıyasla önemli gelişmeler gördüler. Birden fazla bileşen oyunda iken, C vitamini önemli bir bileşendir ve C’nin diğer cilt besinleriyle birleştirilmesinin tende gözlemlenebilir iyileşmeler sağladığı fikriyle hizalanır.

C vitamini özetlemek gerekirse, bunu cildiniz için iskele mühendisi ve koruması olarak düşünün. Cildi sağlam tutan kollajen iskelesinin oluşturulmasına yardımcı olur ve bu iskelenin oksidatif stres nedeniyle parçalanmasını sağlar. Genç ciltleri korumak veya sağlıklı saç ve tırnak büyümesini desteklemek istiyorsanız, evet, kollajenler için de önemlidir, tırnak yataklarınız ve saç folikülleriniz kollajen açısından zengin bağ dokusuna ihtiyaç duyarsanız, gemide bol miktarda C vitamini olmalıdır. Bunun da ötesinde, C Vitamini’nin cildi aydınlatma ve sola solma potansiyeli, onu iki kat değerli kılar. Gerçekten en iyi güzellik besinleri olarak yerini kazanıyor ve hastalarıma bu nedenle günlük bir meyve ve sebze gökkuşağı yemelerini tavsiye ediyorum ve bunu yapmak size zahmetsizce diyet yoluyla önemli bir C vitamini alımı verebilir. Ekstra bir artışa ihtiyacınız varsa, cildinizde, saçlarınızda veya tırnaklarınızda veya bağışıklık desteğinizde gerçekten iyileştirmeleri hedefliyorsanız, kaliteli bir C vitamini takviyesi veya içinde C vitamini ile bir takviye gibi Biyo-İhale Multi Uyarlamadan doğuştan, özellikle ameliyat, akne kırılmaları veya sadece kümülatif güneş hasarı gibi cilt onarımı geri kazanımına odaklanıyorsanız, rutininize büyük bir katkı olabilir. Ve elbette, C vitamini genel sağlık, bağışıklık sisteminiz, kan damarlarınız, gözleriniz için gereklidir. Yani sadece cildinizi bir iyilik yapmıyorsun. Tüm vücudunuzu destekliyorsunuz.

Hyaluronik Asit – İçeriden derin hidrasyon

Üçüncü bileşenimize geçerek, genellikle HA olarak kısaltılmış hiyalüronik aside. Son yıllarda cilt bakım koridorlarını veya güzellik bloglarını incelediyseniz, hiç şüphesiz hyaluronik asit duydunuz. Su tutma yeteneği nedeniyle nemlendiricilerin ve serumların sevgilisi. Ancak hyaluronik asit sadece yüzünüzde veya cildinizde katlanacak bir şey değildir. Dahili olarak alındığında, cildi içeriden dışarıdan nemlendirebilir ve gençleştirebilir. Hyaluronik asit, glikozaminoglikan adı verilen bir molekül türüdür, esasen cildimizde, bağ dokularımızda ve eklemlerde doğal olarak bulunan uzun bir şeker molekülleri zinciridir. Tanımlayıcı özelliklerinden biri, sudaki ağırlığının bin katına kadar son derece büyük miktarda suyu birleştirmesi ve korunmasıdır. Deride, HA çoğunlukla dermiste, daha derin tabakada bulunur ve bir sünger ve yağlayıcı gibi davranır. Suyu çekerek ve dokuları iyi nemlendirerek cildi tombul, yumuşak ve esnek tutar. Ayrıca yara iyileşmesinde rol oynar ve bazı anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Yaşlandıkça, tıpkı kollajen gibi, cilt düşmesindeki doğal hyaluronik asit seviyelerimiz. 50’li yaşlarımızda, ciltte 20’li yaşlarımızda olduğumuzdan önemli ölçüde daha az HA olabilir. Daha az HA, daha az nem anlamına gelir, bu da daha kuru, pürüzlü cilt ve daha belirgin kırışıklıklara dönüşür. Bu, bebeklerin böyle nemli, yastık cildine sahip olmasının büyük bir nedeni. Hyaluronik asit ile doludur, daha yaşlı ciltler genellikle daha kuru ve daha az elastik hale gelir. Uzun bir süre, cilt bakımındaki hyaluronik asit çoğunlukla topikal bir nemlendirici, nemlendirici bir bileşen veya enjekte edilebilir bir dolgu olarak düşünülüyordu. Dermatologlar kırışıklıkları doldurmak için çapraz bağlantılı HA jeli enjekte ederler, ancak nispeten yeni ve heyecan verici bir araştırma alanı, bir takviye olarak oral olarak hyaluronik asidi almanın cilt hidrasyonunu önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve yaşlanma belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir. Bu bir oyun değiştiricidir, çünkü bu kayıp HA’nın bir kısmını sistematik olarak yenileyebileceğimiz anlamına gelir.

İnsanların sahip olduğu bir endişe, ağızdan alınan hiyalüronik asit cilde bile ulaşabilir mi? Cevap evet gibi görünüyor, özellikle HA emilime izin veren belirli bir moleküler ağırlık aralığına ayrılmışsa. Klinik çalışmalar oral HA’dan gerçek faydalar göstermiştir. Örneğin, randomize çift kör plasebo kontrollü duruşma Japonya’da orta yaşlı yetişkinlere 12 hafta boyunca günde 120 miligram, oral bir HA takviyesi verdi. Sonuçlar cilt hidrasyonu ve elastikiyetin iyileştiğini gösterdi ve HA grubunda plaseboya kıyasla göz çevresindeki kırışıklık derinliği azaldı. Aslında, 12 hafta sonra, objektif ölçüm cilt nemi ve esnekliğinde önemli gelişmeler göstermiştir. Yayınlanan başka bir çalışma Cilt Araştırması ve Teknolojisi 2023’te hem genç hem de yaşlı kadınlarda oral HA’yı test etti ve cilt hidrasyonunun sadece dört ila sekiz hafta hiyalüronik asit alındıktan sonra önemli ölçüde arttığını ve 12 haftada epidermal kalınlıkta bir artış olduğunu ve daha sağlam, sağlıklı cilt yapısı olduğunu gösterdi. HA ile bu çalışmada cilt tonu da gelişti. Bu bulgular dikkat çekicidir, çünkü içeriden hiyalüronik asidin cildi ölçülebilir şekilde nemlendirebileceğini, transepidermal su kaybını azaltabileceğini ve hatta kırışıklıkları azaltmak için cildi dolgunlaştırabileceğini gösterirler. Araştırmalardan belirli sayılar vermek için, bir denemede, altı hafta boyunca HA takviyesi alan katılımcılar, cilt hidrasyonunda yaklaşık yüzde 10 ila 20 artış ve taban çizgisine kıyasla cilt pürüzlülüğünde ve kırışıklık hacminde önemli bir azalma gördüler. Başka bir plasebo kontrollü çalışmak HA’da 12 hafta sonra, Crow’un ayak kırışıklıklarının derinlikte azaldığını ve cilt elastikiyetinin plaseboya göre arttığını buldu. Japonya ve diğer bazı ülkelerde ağız hiyalüronik asidin onaylanmış bir cilt sağlığı bileşeni olduğunu ve hatta arkasındaki kanıt seviyesine değinen belirli güzellik iddiaları bile verdiklerini belirtmek gerekir. Örneğin, Health Canada, tescilli pirinç türevi seramid ve hyaluronik asit ürünü için sağlık iddialarına izin verdi ve sağlıklı cildin bakımı için cilt hidrasyonunu desteklemeye yardımcı olduğunu belirtti. Bundan sonra seramidler hakkında konuşacağız. Öyleyse bizi izlemeye devam edin.

Mekanik olarak, yutulan ha cilde nasıl yardımcı olur? Bilim adamları, yutulan HA’nın bağırsakta emilen ve daha sonra kan dolaşımı yoluyla cilde dağıtılan daha küçük fragmanlara ayrıldığına inanıyorlar, burada daha fazla HA ve kollajen üretmek için fibroblast adı verilen cilt hücrelerini uyarabilirler. Hyaluronik asit fragmanlarının CD44 gibi hücre reseptörlerine bağlanabileceğine ve cilt bariyeri fonksiyonunu ve hidrasyonu iyileştiren sinyal fonksiyonlarına sahip olabileceğine dair kanıtlar da vardır. Esasen, oral HA, cildin kendi gençleştirme süreçlerini aktive ederken, aynı zamanda doğrudan ciltteki HA havuzuna ekleniyor gibi görünüyor. İlginç bir şey [is that] Hyaluronik asit de eklem sağlığına fayda sağlar, çünkü eklem kıkırdağı ve sinovyal sıvımız HA bakımından zengindir. Böylece insanlar genellikle artrit için alır ve daha iyi cilt hidrasyonunun yardımcı bir faydasını fark ederler. Bonus bir etki gibi. Tersine, cilt için alanlar eklemlerinin biraz daha iyi yağlanmış olduğunu bulabilirler. Bir takviyenin birden fazla sorunu ele alabileceğini seviyorum. Bu, vücudun doğal maddeleriyle çalışmanın güzelliğidir.

Herhangi bir dezavantaj var mı? Tam olarak değil. Hyaluronik asit çok güvenlidir. Hepimizin sahip olduğu doğal bir molekül. Hipoalerjeniktir ve ilaçlara müdahale etme eğiliminde değildir. Tek uyarı, eğer belirli kanser öyküsü varsa, HA’nın doku büyümesi ve yara iyileşmesinde rol oynadığı için tümörleri etkileyebileceğinden teorik bir endişe vardı. Ancak oral HA’nın herhangi bir kanser riskine neden olduğuna dair somut bir kanıt yoktur. Vücudumuz onu sıkıca düzenler. Yine de bir önlem olarak, bazı onkologlar aktif kanserde mega dozlardan kaçınmayı söyleyebilirler. Genel kişi için iyi kabul edilir. Hamile veya emziren kadınlar her zaman bir doktora danışmalıdır. Ama yine de, bu zaten vücutta olan bir şey, bu yüzden genellikle oldukça düşük risk olarak görülüyor.

Özetlemek gerekirse, hyaluronik asit iç bir nemlendirici gibidir. Kronik olarak kuru, pürüzlü cilt veya dehidrasyon ile kötüleşen ince çizgilerle uğraşırsanız, HA bir oyun değiştirici olabilir. Kelimenin tam anlamıyla cildi içeriden rehidre eder, epidermis ve dermisteki su içeriğini arttırır. Hastalarımın birçoğu hyaluronik asit üzerinde birkaç ay sonra cildinin daha yumuşak ve daha esnek hissettiğini ve çoğu zaman bu parıltıyı geri döndüğünü bildirdi. Ve şimdi cilt hidrasyonu, elastikiyet ve oral HA takviyesi ile kırışıklık derinliği gösteren plasebo kontrollü çalışmalar da dahil olmak üzere sağlam bilimsel desteğimiz var. Yaşla kaybettiğimiz bileşenlerden birini restore ederek doğal bir gençlik hapı çeşmesine en yakın şeylerden biridir. Bu yüzden su için ve elbette nemlendirin, ama aynı zamanda bu suyu cildinize kilitlemeye yardımcı olmak ve teninizi genç ve nemlendirmiş tutmak için hyaluronik asit düşünün.

Pirinç seramidleri – Nem ve Düzenleme Ciltinde Sızdırmazlık

İçten dışa güzellik listemizdeki dördüncü bileşen pirinç seramidleri, özellikle Ceralok olarak bilinen markalı bir form. Seramidler bazı dinleyicilere biyotin veya C vitamini kadar tanıdık gelmeyebilir, ancak cilt bakım dünyasında çok önemli ve iyi bir nedenden dolayı. Seramidler, cilt bariyerinin önemli bir bileşeni olan lipit veya yağ molekülleridir. Aslında, en dıştaki cilt tabakası olan stratum corneum, genellikle bir tuğla ve harç yapısı olarak tanımlanır. Cilt hücreleri, kolesterol ve yağ asitleri ile birlikte tuğlalar ve seramidlerdir, bu tuğlaları bir arada tutan harcı oluşturur. Seramidler, cildin lipitlerinin yaklaşık yüzde 50’sini ağırlıkça içerir, bu nedenle bariyeri sağlam tutmak için gereklidir. Sağlıklı bir cilt bariyeri nemi tutar, dehidrasyonu önler ve tahriş edici maddeleri, alerjenleri ve mikropları dışarıda tutar. Seramidlerden yoksunsanız, cilt bariyeri harç gibi sızdırıyor, bu sızdıran cilt diyoruz. Eminim sızdıran bağırsak duydun. Sızdıran cilt de olabilir ve bu kuruluk, tahriş ve hassasiyete yol açar. Egzama, dermatit ve sadece düz kuru, pul pul cilt gibi cilt durumları genellikle ciltte tükenmiş seramidleri içerir. Geleneksel olarak, cilt bakımındaki seramidler topikal olarak uygulanmıştır. Bariyeri onarmak için seramidlerle reklam veren nemlendiriciler göreceksiniz. Ancak hiyalüronik aside benzer şekilde, şimdi oral seramidler üzerinde gelişen araştırmalar var ve bunlar genellikle sevmediğim buğdaydan türetilmiştir. Birçok insan glutene duyarlıdır ve seramidlerin kendileri glutensiz olarak pazarlanmış olsa da, sıklıkla tepki veren hastalar, özellikle son derece hassas olanlar yaşadım. Bu yüzden pirinç bazlı seramidleri tercih ederim. Bu oral seramidler cilt hidrasyonunu iyileştirebilir ve hiyalüronik aside benzer bir şekilde kuruluk azaltabilir. Ceralok, Japonya’dan son birkaç yıldır çok dikkat çeken patentli pirinç türevi seramid bileşenidir. Özellikle cilt nemi için en etkili gösterilen seramit tipi glukosilseramidler için standarttır ve cilt seramid sentezini daha da artırabilen benzersiz bir ek bileşen, beta-sitosterol glukozit veya BSG içerir.

Gerçek güzellik içeride başlar! Bu bölümü Revolution Sağlık Radyosu Radyant cilt, saç ve tırnakların neden bağırsak sağlığına, besin dengesine ve daha fazlasına bağlı olduğunu ortaya çıkarır. İçeriden parlayan güzellik için altı temel besin maddesini keşfedin! #Chriskresser #skincare

Pirinç seramidleri ne yapabilir? Etkileyici bir şekilde, klinik çalışmalar, pirinç seramidlerinin oral alımının cilt hidrasyonunu artırabileceğini, transepidermal su kaybını azaltabileceğini ve hatta cilt pürüzsüzlüğünü artırabileceğini ve ince kırışıklıkları azaltabileceğini göstermektedir. Bir insan çalışması, pirinç seramid takviyesi alan kişilerin, plaseboya kıyasla birkaç hafta sonra önemli ölçüde daha az kuru, kaşıntılı ve pul pul cilt yaşadıklarını buldu. Başka bir deneme, bu, Japonya’da çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, tipik doz olan bir pirinç seramid ekstraktı günde 40 miligram test etti. 12 hafta sonra, seramid alan grubun dikkate değer iyileştirmeleri vardı, cilt hidrasyonu arttı, cilt pürüzlülüğü azaldı ve hatta beyazlatma veya aydınlatma etkisi bile gözlendi. Beyazlatma etkisi, cildin ağartılması değil, eşit bir ten ve hiperpigmentasyonda bir azalmayı ifade eder ve muhtemelen daha iyi nem ve bariyer fonksiyonundan kaynaklanır, bu da cildin daha parlak görünmesini sağlar. 2020’de yayınlanan zorlayıcı, randomize, kontrollü bir deneme, sağlıklı gönüllülere Ceralok’a benzer şekilde belirli bir pirinç seramid ürünü verdi ve çeşitli cilt metriklerini izledi. Altı hafta ve 12 haftada daha fazla, seramid grubu yanaklarda ve kollarda gelişmiş cilt nemi gösterdi, transepidermal su kaybını azalttı, yani ciltlerinin daha az su, daha güçlü bir bariyer belirtisi ve göz çevresinde kırışıklık derinliğini ve artan esnekliği kaybettiği anlamına geliyordu. Pirinç seramidleri üzerine başka bir çalışma, kuru, hassas ciltli deneklerde kaşıntı, pürüzlülük ve kızarıklıkta iyileşme kaydetti, bu da seramid yatıştırıcı, bariyer onarma etkisi. Bilim, daha önce de belirttiğim gibi, düzenleyici organların iddiaları onayladığı kadar güçlü hale geldi. Kanada’da, Ceralok pirinç seramidlerinin sağlıklı cildin korunması için cilt hidrasyonunu desteklemeye yardımcı olduğunu iddia etmesine izin verilir ve Japonya’da cilt sağlığı için onaylanmış bir fonksiyonel bileşendir. Ceralok, özellikle seramid bileşenlerinin krem de la kremi olarak lanse edilir, çünkü son derece saf, gluten içermez, çünkü pirinçten, çölyakların buğday türevi seramidlerden farklı olarak endişelenmesine gerek yoktur ve cildin kendi seramid üretimini arttırabilecek BSG bileşeni ekler.

Mekanik olarak, oral seramidlerin bağırsaklarda emildiği ve daha sonra kan dolaşımı yoluyla cilde taşındığı görülmektedir. Bir kez ciltte, muhtemelen stratum corneum’un lipit matrisine entegre olurlar veya cildin kendi seramid sentezini düzenlemesi için sinyal verirler. Sonuç daha sağlam bir cilt bariyeri. Tekrar düşünün, cilt hücre tuğlalarınız arasındaki harcı güçlendirmek gibi daha az su sızar ve tahriş edici maddeler kolayca nüfuz edemez. Hayvan çalışmalarından, oral seramidlerin bariyer fonksiyonunu geri yükleyerek atopik dermatit semptomlarını iyileştirebileceğine dair kanıtlar bile vardır. Ve ilginç bir şekilde, pirinç seramidleri, UV koruması, cilt tonunun eşitliği açısından bir güzellik faydası olabilir. Bir çalışma, pirinç seramidleri alan katılımcıların 12 hafta sonra daha az UV kaynaklı hiperpigmentasyona sahip olduklarını, muhtemelen daha sağlıklı bir bariyerin bazı doğal fotoğraf koruması sağladığı ve pigmentasyona yol açabilecek iltihabı azalttığını bildirmiştir. Peki pirinç seramidleri ile nasıl takviye ediyorsunuz? Ekstraktlar en yaygın formdur ve standart doz günde 30 ila 40 miligram ekstrakttır, bu da genellikle yaklaşık yüzde 1.5 aktif glukosilseramid içerir. Örneğin Ceralok, tipik olarak günde 40 miligramda verilir. Bu küçük doz uygundur çünkü genellikle küçük bir kapsülde veya formüllerde iyi birleşir. Bazı cilt bakım takviyeleri artık kapsamlı bir yaklaşım sağlamak için kollajen, antioksidanlar ve diğer bileşenlerin yanında seramidleri içermektedir. Ancak daha önce de belirttiğim gibi, bu takviyelerin çoğu buğdaydan seramidler içeriyor. Bu yüzden buğdaya duyarlı bir kişiyseniz buna dikkat edin. Ayrıca, kahverengi pirinç ve bazı konjac veya yam özleri gibi bazı yiyeceklerden daha az derecede seramidler alabilirsiniz. Ancak yiyeceklerden alacağınız seviyeler çok küçük olurdu ve bir takviye almaktan alabileceğiniz şeye bile yakın olmayacaktı.

Seramid takviyesi ile ilgili çekici şeylerden biri, etkilerin hissedilebileceği ve genellikle haftalar içinde nispeten hızlı görülebilmesidir. İnsanlar yaygın olarak cildinin kuru olmadığını ve kollarda ve bacaklarda kağıt olmadığını fark ederler ve örneğin nemlendiriciye katlanmaları gerekmez. Bir çalışmada, cilt hidrasyonundaki iyileşme zaten dört haftada anlamlıydı. Sekiz ila 12 haftaya kadar, cilt ölçülebilir bir şekilde daha pürüzsüzdü ve cildin dolgunluğu arttıkça ince çizgiler azaldı. Ve hyaluronik asit gibi, seramidlerin sistemik faydaları vardır. Beyin ve sinir sağlığı için de önemlidirler, ancak bu podcast’in kapsamı dışındadır. Basitçe söylemek gerekirse, pirinç seramidleri hyaluronik asidi tamamlayan bir iç nemlendirici ve bariyer tamircisidir. HA cildin su içeriğini arttırırken, seramidler cilt bariyerini kapatarak suyun kilitlenmesine yardımcı olur. Bazı ek formüllerin yaptığı gibi birlikte kullanıldığında, güçlü bir sinerjistik etki elde edersiniz. HA Hidratlar Seramid Contası ve Korun. Bu dinamik ikili kuru kaba cildin tekrar yumuşak ve pürüzsüz olmasını sağlayabilir ve araştırmayı destekleyebilir. Bir klinik çalışma, BSG ve Ceralok gibi glukosilseramidler ve asterolol kombinasyonunun, transepidermal su kaybını ve 12 hafta sonra daha az görünür gözenek ve daha yumuşak bir ciltten sonra gözenek boyutunu azalttığını ve dudak nemini ve gözenek boyutunu azaldığını önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Bu, çoğumuz hoş geldiniz kozmetik bir kazanç.

Tüm bunlar göz önüne alındığında, tipik olarak egzama, kronik kuru cilt veya krep cilt dokusu ile mücadele eden hastalar için seramid takviyeleri ekliyorum. Ayrıca, doğal yağlarının bir kısmını kaybeden olgun ciltler için de harika ve düşük nem cilt hidrasyonuna zarar verdiğinde kışa giren herkes için, sonbaharda bir seramid takviyesi başlatmak o kış kaşıntısını ve dökülmeyi önleyebilir. Bu zarif bir çözümdür, çünkü aslında cildinize yapıldığı lipitleri besliyorsunuz ve cilt sağlığının genel sağlığın bir parçası olduğunu hatırlatıyor. İçeriden besleyin ve sonuçlar dışarıda yayılır.

Yumurta kabuğu membran kollajen – daha güçlü cilt, daha dolgun saçlar, daha sert tırnaklar

Beşinci bileşenimiz biraz daha yeni ve oldukça ilgi çekici, yumurta kabuğu membran kollajen. Yumurta kabuğu zarını mı düşünüyorsunuz? Bir yumurta kabuğunun içindeki ince film gibi mi? Evet, tam olarak bu. Bir yumurtayı sertleştirdiğinizde soyduğunuz ince, şeffaf tabaka, yumurta kabuğu zar veya ESM’dir ve cilt, eklemler ve bağ dokumuz için oldukça faydalı olan zengin bir kolajen ve diğer protein kaynağı olduğu ortaya çıkar. Yumurta kabuğu membranı, kollajen tipleri I, V ve X dahil olmak üzere kabaca yüzde 85 ila 90 proteinden, ayrıca derideki esnek protein ve kondroitin sülfat, glukozamin, dermatyum sülfat ve hiyalüronik asit gibi glikoza aminoglikanslarından oluşur. Özünde, doğa, civcivlerin gelişmesine yardımcı olmak için sağlıklı bağ dokusu için bir sürü yapı taşları paketledi ve biz insanlar da onu kullanabiliriz. Yumurta kabuğu membran takviyeleri bir süredir eklem sağlığı için var, ancak daha yakın zamanda, araştırmacılar cilt saçları ve tırnaklar üzerindeki etkilerini incelediler ve aslında süper kollajen takviyesi olarak gördüler. Sığır veya deniz kollajenine kıyasla yumurta kabuğu membran kollajeniyle ilgili özel olan nedir? Birincisi, doğal olarak bir kompleks. Sadece kollajen değil, kollajen artı elastin ve hyaluronik asit gibi tıkaçlar. Bu karışım, kendi cildimizin ve eklemlerimizin matrisine daha yakından benzemektedir. Ayrıca yumurta kabuğu membran, bir kollajen kaynağı için nadir olan ve özellikle arginin, glisin, prolin ve sistein gibi saç ve cilt için önemli olan bazı amino asitler açısından zengin olan dokuz esansiyel amino asidin tümünü içerir. Özellikle, saç ve tırnaklarda keratin için çok önemli olan metiyonin ve sistein gibi amino asitleri içeren çok fazla kükürt vardır. Esasen, güçlü dokular inşa etmek için gereken geniş bir tuğla ve harç spektrumu sağlar.

Son zamanlarda yumurta kabuğu zarı üzerine önemli bir çalışma yayınlandı ve oldukça dikkat çekici. 2024 randomize, çift kör plasebo kontrollü bir çalışmada, 63 yetişkin 12 hafta boyunca 300 miligram yumurta kabuğu zarını aldı ve sonuçlar etkileyiciydi. Yumurta kabuğu membran grubu, plaseboya kıyasla cilt elastikiyeti, cilt sertliği ve cilt viskoelastik özelliklerinde önemli gelişmeler gösterdi. İyileştirmeler zaten altı haftada ölçülebilir ve hatta 12 hafta daha büyüktü. Esasen, ciltleri daha esnek ve kabarık hale geldi, bu da daha genç bir cildin ayırt edici özelliği. Ama hepsi bu değil. Ayrıca saç ve tırnaklara da baktılar ve katılımcılar saç dokusu ve genel saç sağlığında iyileşmeler bildirdiler ve tırnakları denemenin sonunda daha güçlü ve pürüzsüz hale geldi. Çalışmanın başlığı şunları anlatıyordu: “Yumurta kabuğu zarı, cilt, saç ve tırnak görünümünü, doku ve biyomekanik özellikleri iyileştirerek yaşlanmanın klinik belirtilerini azaltır.” Oldukça kapsamlı bir fayda, değil mi? Sayılar açısından, çalışma 12 haftadan sonra plaseboya karşı cilt elastikiyetinde yüzde 12 artış gibi bir şey olduğunu kaydetti, bu da oldukça önemli ve cilt hidrasyonunda da belirgin bir iyileşme. Ayrıca, ince çizgilerin ve kırışıklıkların yüksek çözünürlüklü cilt görüntüleme ile ölçüldüğünü ve tırnak kırılganlığının azaldığını gözlemlediler. İnsanların daha az tırnak cipsi ve çatlakları vardı.

Daha önceki bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 450 miligramda başka bir yumurta kabuğu membran bileşenini araştırdı, yüz cilt görünümünde dört hafta kadar erken azaltılmış, cilt tonu eşitliğini sekiz hafta iyileştirdi ve saç kırılmasında önemli ölçüde iyileştirmeler buldu. Bu denemede, kadınlar aslında daha az saç dökülmesi gördüler ve saç foliküllerinin daha iyi beslenmesi ve belki de kafa derisinde iltihaplanmayı azaltması nedeniyle saçlarının daha dolgun hissettiğini bildirmişlerdir. Bu da plasebo kontrollü bir çalışmaydı. Araştırmacılar, yumurta kabuğu membran takviyesinin cilt ve saç için önemli yaşlanma karşıtı faydalar sağladığı sonucuna varmışlardır. Bu yüzden yumurta kabuğu membran çok amaçlı bir güzellik güçlendirici olarak hareket ediyor gibi görünüyor. Kırışıklık azaltma için kollajeni, sertlik için elastin, saç ve tırnaklar için keratin destekler ve hatta anti-enflamatuar etkileri vardır. ESM’nin TNF-alfa gibi pro-enflamatuar sitokinlerin üretimini azaltan bileşikler içerdiği bilinmektedir ve bu da akne veya rosacea gibi koşullara yardımcı olabilir. Aslında, ESM’nin anti-enflamatuar özelliği eklem ağrısı ve artritine yardımcı olmasının bir nedenidir. Eklem iltihabını azaltır. Ve aynı etki iltihaplı cilt koşullarını içeriden sakinleştirebilir. Öyleyse neden sadece 300 miligram veya 450 miligram? Bu doz, örneğin günde 10 gram gram miktarlarında alınan sığır kollajenine göre küçük görünebilir. Ancak yumurta kabuğu membran aktif bileşiklerle doludur, bu nedenle birkaç 100 miligram bile uzun bir yol kat eder. Ve daha da önemlisi, denemeler hiçbir olumsuz etki bulamadı. Gıda türevi bir doğal bileşendir ve insanlar son derece iyi tolere ettiler. Piyasadaki yumurta kabuğu membran takviyelerinin çoğu günde 300 ila 400 miligram arasında olacak ve bu da araştırmaya hizalanacak. Yumurta kabuğu membranıyla ilgili en sevdiğim yönlerden biri, cilt, saç ve çivi trifecta’ya bir kerede vurmasıdır. Birçok takviye bunlardan birini hedefliyor, ancak ESM üçünü de güçlendiriyor gibi görünüyor. Bunun, kollajen ve amino asitler gibi bir hammadde kokteyli, ayrıca hücrelerin büyümesini söyleyen sinyal peptitleri sağladığından ve bunların toplu olarak doku onarımını ve büyümesini desteklediğinden şüpheleniyorum. Bu nedenle, belki de hamilelik sonrası veya erteleme sonrası ve saç dökülmesi, zayıf tırnaklar ve donuk bir cilt yaşayan biri için, yumurta kabuğu membran takviyesi, iyileşme rejimlerinin harika bir parçası olabilir. Ya da orta yaşta ciltte yaşlanan işaretleri ve belki de eklem sertliğini fark eden birini düşünün. Bu, eklem rahatsızlığını hafifletirken hem cilt elastikiyetinin iyileştirilmesini de ele alabilir, çünkü eklem için ESM üzerinde yapılan çalışmalar, osteoartrit hastalarında ağrıyı azaltmış ve dört ila sekiz hafta yaklaşık esnekliği arttırmıştır. Ayrıca yumurta kabuğu zarının sürdürülebilir kaynaklı bir bileşen olduğunu belirtmek gerekir. Temel olarak gıda üretiminde boşa harcanacak yumurta kabuklarından yükselir. Şirketler membranları toplar, saflaştırır ve hidrolize eder. Bu yüzden, attığımız bir şeyin artık sağlığı destekleyen bir madde olarak tanınması biraz düzgün.

Pratik bir bakış açısından, güzellik için yumurta kabuğu membranını denemek istiyorsanız, yumurta kabuğu zarını listeleyen ürünleri arayın veya Ovolux benim en sevdiğim markalı yumurta kabuğu membran bileşenidir. Çalışmalar, faydaların zamanla tahakkuk ettiğini gösterdiği için en az üç ay verin. Biraz iyileşme göreceksiniz, tipik olarak dört ila altı hafta, ancak 12 haftada çok daha fazla. Ve yumurtalara alerjiniz olmadığından emin olun. Membran yumurta akı veya sarısı proteinleri ile aynı olmasa da ve çoğunlukla kollajen olsa da, şiddetli bir yumurta alerjiniz varsa hala dikkatli olurum. Aksi takdirde, çok güvenli ve doğal bir yaklaşımdır. Özetlemek gerekirse, yumurta kabuğu zar, kırışıklıkları azaltabilecek, cildinizin sıçramasını artırabilecek, saçınızı daha kalın ve daha güçlü hale getirebilecek ve tırnaklarınızı sertleştirebilecek tek bir takviye hayal edin. Araştırmanın bu bileşenle gösterdiği şey bu. Bu yutturmaca değil, iyi yürütülen çalışmalardan gerçek veriler. Yani bu Nutri Kozmetik alanında heyecan verici bir gelişme. Bölümümüzün temasını güçlendirir ve vücuda doğru iç besinleri sağladığınızda, sizi dış güzellikle ödüllendirir. Vücudunuz daha sağlıklı bir cilt ve saç yaratmayı bilir. Sadece plana ve yumurta kabuğu zarının maça tedarik ettiği malzemelere ihtiyacı var.

Lutein & Zeaxanthin – Cilt’in Doğal UV Kalkanı ve Glow Arttırıcıları

Son özellikli bileşenimiz veya daha doğrusu bir çift malzememiz, özellikle Lutemax Skinglo adı verilen özel bir ekstrakt bağlamında lutein ve zeaksantin. Lutein ve zeaksantin göz sağlığı için ünlü karotenoidler olarak tanıyabilirsiniz. Retinamızda biriken ve vizyonumuzu koruyan pigmentler. Ama cilt, saç ve tırnaklarla ne ilgisi var? Oldukça çok fazla. Lutein ve zeaksantin, ciltte de biriken karotenoid antioksidanlardır, burada UV hasarına karşı korunmaya ve cilt tonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar. Mesozexanthin adı verilen bir stereoizomer de dahil olmak üzere lutein ve zeaksantin, kadife çiçeklerinde, lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşilliklerde ve diğer bazı renkli sebzelerde bulunan sarı turuncu pigmentlerdir. Deride, biraz iç güneş kremi ve fotoğraf koruyucusu gibi çalışırlar. Yüksek enerjili mavi ışığı ve UV ışığını emerler, nötralize ederler, böylece cilt dokularında tahribat yaratmazlar. Ayrıca güneşe maruz kalma veya kirlilik nedeniyle üretilen serbest radikalleri de giderirler. Esasen, güneş yanığı, iltihaplanma ve kollajen bozulmasına yol açan zincir reaksiyonlarının önlenmesine yardımcı olurlar. Yıllardır yüksek miktarda karotenoid tüketirseniz, cildinizin biraz renkli olabileceğini biliyoruz. Çok fazla havuç suyu içen, ellerinin ve hatta cildinin diğer kısımlarının avuç içi içen bir meyve suyu yapan bir insanı düşünün, biraz sarı veya hatta turuncu görünebilir. Ciltteki bu karotenoid birikimi, daha hafif miktarlarda gelişmiş cilt rengi ile ilişkilidir, hızlı bir meyve suyu yapmadıklarını varsayar ve hatta çalışmalarda çekiciliğin ve sağlık sinyali olarak işlev görür. Lutein ve zeaksantin, orta dozda hoş bir şekilde cilt pigmentasyonuna katkıda bulunabilecek karotenoidler arasındadır. Ancak sadece rengin ötesinde, araştırma özellikle Lutein ve Zeaksantin takviyesine ve nesnel cilt sonuçlarına baktı. Yayınlanan çok önemli bir çalışma Klinik kozmetik ve araştırma dermatolojisi 2016 yılında randomize, kontrollü bir denemeydi. Sağlıklı yetişkinler, 12 hafta boyunca 10 miligram lutein ve iki miligram zeaksantin izomeri takviyesi aldı, bu da Lutemax Skinglo’da bulunan aynı orandı. Sonuçlar oldukça dikkat çekiciydi. Genel olarak, luteinden cilt tonu önemli ölçüde iyileşti [and] Plaseboya kıyasla zeaksantin grubu. Özellikle hafifliği ölçen ciltlerinin parlaklığı veya L-değeri artmıştır, yani düzensiz pigmentasyon alanlarında ciltlerinin daha iyi veya daha hafif göründüğü anlamına gelir. Araştırmacılar ayrıca, temel olarak bir güneş yanığı elde etmek için gereken UV maruziyet eşiğinin minimal eritem dozunun veya MED’in ek grubunda 12 hafta sonra daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Sade İngilizce’de ciltleri güneş yanığına daha dirençli hale geldi. Bu, güçlü bir koruyucu etkiyi gösterir, çünkü lutein ve zeaksantin UV’yi dahili olarak emer ve güneş hasarının bir kısmını önler. Ek olarak, bireysel tipolojik açı adı verilen bir şeyde veya cilt tonu, adalet ve parlaklığın bir ölçüsü olan ITA, daha eşit ve daha hafif bir cilt anlamına gelen olumlu bir değişiklik olduğunu belirttiler. Bu çalışmanın sonucu, lutein ve zeaksantin takviyesinin cilt koşullarını aydınlatması ve iyileştirmesidir. Lutemax’ın bir başka çalışması, bu maküler karotenoidlerle takviyenin cilt sıkılaştırılmasına ve esnekliğinin artmasına yol açtığını buldu. A’ya göre Nutraceuticals World Raporda, cilt sonuçlarının kombinasyonu nadir ve etkileyici, daha iyi genel ton, parlaklık, fotoğraf koruması ve sıkılıktı. Esasen, lutein ve zeaksantin alanların UV hasarına daha az eğilimli daha yumuşak, daha dayanıklı bir cilde sahipti.

Öyleyse sorabilirsiniz, karotenoidler sertliği nasıl geliştirir? Muhtemelen ciltteki oksidatif stresi azaltarak, böylece kollajen ve elastin koruyarak. Daha önce bahsettiğim 2016 çalışması, cildin elastik iyileşmesinin 12 haftalık lutein ve zeaksantin takviyesinden sonra önemli ölçüde iyileştiğini gösterdi. Bu, bu çiftin elastik liflerin bir miktar onarımını uyarabileceğini veya en azından bozulmalarını önleyebileceğini düşündürmektedir. Ek olarak, bu karotenoidlerin cilt dokusuna yardımcı olabilecek ve kızarıklığı veya iltihapla ilişkili yaşlanmayı azaltabilen bir anti-enflamatuar etkisi vardır. Lutamax Skinglo, cilt faydalarını hedefleyen bu karotenoidlerin daha yeni, spesifik bir formülasyonudur. Doğada bulunan aynı oranda, ancak cilt sonuçları için tasarlanmış bir dozda, beşe bir lutein ila zeaksantin oranında lutein, rr zeaksantin ve rs mezozaksantin sağlar. Lutemax Skinglo’nun 12 haftalık çift kör çalışması, genel cilt tonu, pigmentli alanların aydınlatılması ve cilt korumasında iyileşmeler gösterdi. Diğer karotenoidlerle görülmeyen cilt sağlığı yararlarının benzersiz bir kombinasyonunu sunar. Temel olarak gözlerini besleme, cildinizi besleme kavramını yeniden yerleştiriyor, çünkü gözlerimizi UV ve mavi ışıktan koruyan aynı antioksidanlar cildimizi bu stres faktörlerinden de koruyabilir.

Lutein ve zeaksantin’in cilt hidrasyonuna yardımcı olabileceğini belirtmek de ilginçtir. Bir çalışma, bu karotenoidleri alan insanların 12 hafta sonra cilt lipitleri ve nemlerinde, belki de kısmen lipitlerden oluşan hücre zarlarını stabilize ederek ve transepidermal su kaybını azaltarak artışa sahip olduklarını bulmuştur. Lutein ile hayvan çalışmalarında gelişmiş cilt yüzeyi lipitleri ve hidrasyon olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. İnsan verileri ortaya çıkıyor, ancak şimdiye kadar umut verici. Uygulamada gördüğüm anekdot bir ayrıntı fark etmek istiyorum. Bu karotenoidleri alan insanlar, bazen birisinin daha canlı görünmesini sağlayan hafif bir altın veya şeftali alt tonu olarak tanımlanan cildlerine sağlıklı bir parıltı bildirirler. Aslında, psikolojik çalışmalar, gözlemcilerin karotenoid kaynaklı bir parıltı olan yüzleri, güneş kaynaklı bir tonlu yüzlerden daha çekici bulduğunu göstermiştir. Yani, sadece gizli hücresel etkilerin ötesinde karotenoidler hakkında doğal olarak güzellik geliştiren bir şey var. Kelimenin tam anlamıyla cildinizin görünümünü algılanabilir bir şekilde değiştirebilirler. Lutein ve zeaksantin bu konudaki en güçlü karotenoidlerdir. Pratik bir bakış açısından, koyu yapraklı yeşillikler, bezelye, balkabağı, kabak, mısır, yumurta gibi yiyeceklerden biraz lutein ve zeaksantin alabilirsiniz, özellikle tavuklar marigold veya yeşillik yiyorsa sarısı. Ancak bu çalışmalarda günlük yüksek seviyeleri elde etmek için, bu yiyeceklerin her gün çok büyük miktarda yemeniz gerekir. Örneğin, 10 miligram lutein almak için, her gün iki bardak pişmiş lahana yemeniz gerekir. Yani çoğu insan bir ek seçecektir. Lutemax Skinglo kapsülleri tipik olarak doz başına yaklaşık 10 ila 20 miligram lutein veya iki ila dört miligram zeaksantin sağlar. İyi haber şu ki, bu takviyeler de gözlerinize yardımcı olur ve hatta bilişsel sağlığı destekleyebilir. Çalışmalar, luteinin beyin işleme hızı için iyi olduğunu göstermektedir. Ancak ciltte, değişiklikleri görmek için muhtemelen sekiz ila 12 haftaya bakıyorsunuz, bu yüzden ona bağlı kalmak gerçekten önemli.

Lutein ve Zeaksantin’in daha ilginç bir yararı, mavi ışığın ekranlardan etkileriyle mücadele etmeye yardımcı olabilmeleridir. Ortaya çıkan araştırmalar, mavi ışığın hiperpigmentasyona ve cildin yaşlanmasına neden olabileceğini düşündürmektedir. Yani bir bilgisayarın önünde gün boyunca saatlerce oturuyorsanız, bu aslında cilt üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu karotenoidler spesifik olarak mavi ışık dalga boylarını filtreler, böylece yapay ışıkta yıkandığımız bu dijital çağda cilt hücrelerini koruyabilirler. İçeriden güzelliğin modern bir yönüdür, yeni çevresel stres faktörlerini azaltmak için beslenmeyi kullanan oldukça büyüleyici. Lutein ve zeaksantin çok güvenlidir. Onlar sadece bitki pigmentleri. Eğer aşırıya kaçarsanız, en kötüsü, biraz daha sarı turuncu dönebilmenizdir, bu da zararsız ve geri dönüşümlü olan karotenodermi adı verilen bir durumdur. Ancak cilt için kullanılan tipik dozlar bunu belirgin bir şekilde yapmaz. Daha çok sağlıklı bir parıltı gibi. Ve bilinen bir risk yoktur, göz çalışmalarına dayanan uzun vadede 40 miligram luteine bile, herhangi bir olumsuz etki göstermedi. Dolayısıyla, bahsettiğimiz miktarlar, 10 miligram lutein ve iki miligram zeaksantin gibi güvenli sınırlar içindedir. Sonuçta, Lutein ve Zeaksantin cildinize savunma kenarı ve kozmetik bir destek verir. Fotoğrafın yaşlanmasıyla savaşmaya yardımcı olurlar. Çalışmalar, tam anlamıyla kırışıklık ve sıkılık ölçümlerini iyileştirdiklerini ve UV hasarını azalttıklarını ve açık, parlak bir ten rengi teşvik ettiklerini gösteriyor. Bonus cilt güzelleştirici etkileri ile yutulabilir güneş ve kirlilik koruması gibidirler. Bu, zarif bir şekilde yaşlanma veya düzensiz cilt tonu veya donukluk ile uğraşma konusunda endişe duyan herkes için oldukça harika bir kombinasyon. Son bileşenimizin bizi iç besleme veren dış parlaklık kavramına geri getirmesi uygun. Bu pigmentler canlı bitkilerden kaynaklanır ve onları tükettiğimizde, bu canlılığın bir kısmını bize verirler.

Biyotin, C vitamini, hiyalüronik asit, pirinç seramidleri, yumurta kabuğu membran kollajen ve lutein zeaksantin – bunu kapatmadan önce altı bileşenimizi özetlemek için. Bunların her biri, yapı keratin ve kollajen yapımından nemde sızdırmazlık, UV’ye karşı korumaya kadar benzersiz bir şekilde çalışır. Ancak hepsi, güzelliğinizi hücresel ve biyokimyasal düzeyde geliştirmenin ortak temasını paylaşıyor. Ve daha da önemlisi, hepsi cilt hidrasyonu, pürüzsüzlük, esneklik, saç gücü, tırnak kalitesi ve daha fazlasında gerçek dünya gelişmelerini gösteren bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir. Sadece pazarlama değil, klinik çalışmalarda da ölçülebilir. Bu tür besin maddelerini sağlıklı bir yaşam tarzına entegre ettiğimizde, esasen vücudumuza, bu açgözlü parıltı, güçlü tırnaklar ve parlak saçlar olarak sağlığı dışa doğru ifade etme araçları veriyoruz.

Kapattıkça, bugün ne ele aldığımıza biraz yansıtmak istiyorum. Radyant güzellik iç sağlığın bir yansımasıdır. Saç, cilt ve tırnakları dışarıdan tedavi ettiğiniz eski fikrinin ötesine geçtik. Bilim, bağırsaktan, hücrelerimizde, kan dolaşımımızda, emdiğimiz besinlerle ve taşıdığımız iltihap veya sakin ile güzelliğin gerçekten içeriden geldiği eski bilgeliği doğrulamak için döndü. Bu iç faktörleri iyileştirerek, dış doğal olarak uygundur. Bu nedenle pratikte, iltihabı azaltmak ve besin emilimini optimize etmek için bağırsakları destekliyoruz. Vücudumuzun sağlam cilt ve saç yapısı oluşturabilmesi için diyet ve takviyeler yoluyla biyotin, C vitamini vb. Hiyalüronik asit, seramidler, kollajen peptitler ve vücudumuzun hidrasyonu arttırmaya ve onarmaya işaret eden karotenoidler gibi spesifik biyoaktif bileşikler ekliyoruz ve hormonları dengeli ve oksidatif stresi düşük tutmak için stres ve yaşam tarzımızı yönetiyoruz, genç bileşenlerimizi koruyoruz. Bütünsel bir protokol. Belki de bu yaklaşımla ilgili en güçlendirici şeylerden biri, gücü ellerinize ya da daha ziyade vücudunuza koyduğunuza koymasıdır. Pahalı kremlerin veya kozmetik prosedürlerin merhametinde olmak yerine, güzelliğinizi her gün bakkalda ve mutfakta ve bir avuç dikkatle seçilmiş takviyelerle etkileyebilirsiniz. Bu, nemlendiricilerinizi veya güneş kremlerinizi atmanız gerektiği anlamına gelmez. Bazı durumlarda harici destek için hala faydalı olabilirler. Ama muhtemelen onlardan daha azına ihtiyacınız olacak ya da daha iyi çalışacaklarını göreceksiniz çünkü cildinizin kendisi daha sağlıklı.

Burada bir noktayı vurgulamak istiyorum. İçeriden güzellik kibir değil. Sağlıklı bir yan ürünü. Birisi diyetini iyileştirdiğinde veya bağırsaklarını iyileştirdiğinde, sadece cildini temizlemekle kalmaz ve saçları daha parlak olur, aynı zamanda daha iyi, daha fazla enerji, daha iyi ruh hali, daha fazla güven hisseder. Bunu birçok kez gördüm. Olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturur. İyi hissediyorsunuz, iyi görünüyorsunuz, bu da sizi sağlıklı alışkanlıklara devam ettirmeye teşvik ediyor. Tersine, birinin dış görünüşü şiddetli akne veya saç dökülmesi gibi acı çektiğinde, zihinsel sağlıklarını ve güvenlerini derinden etkileyebilir. Kökten ele almak yaşamı değiştirebilir ve dünyayla nasıl etkileşime girdikleri olabilir. Hastalar bana nihayet tarihlerde rahat hissettiklerini veya ciltleri iyileştikten sonra iş toplantılarında konuştuklarını söyledim çünkü artık saklanmadılar. Bu güçlü. İçeriden güzellik bir pazarlama sloganı gibi görünse de, aslında güzellik içindeki sağlık olduğunu ve bunun yaşamın her alanını etkileyebileceğini gösterir.

Dolayısıyla cilt, saç veya tırnak sorunları ile mücadele ediyorsanız, birlikte yapabileceğiniz birçok şey büyük bir fark yaratabilir. Ama başlamak için birkaç alan seçin. Belki diyetinizin cildinizi geri tutabilecek, şekerli içecekleri kesmek veya daha fazla kollajen, besin yoğun protein eklemek, belki de bazı bağırsak sağlığı sorunlarını ele almak, gibi bir bağırsak sağlığı ürünü eklemek gibi bir yönü Biome koruma veya kolostrum. Küçük adımlar eklenir. Ve her zaman unutmayın, vücudun doğru desteği verdiğinizde iyileşme ve yenilenme yeteneği vardır. Cildiniz her ay kendini yeniliyor, saçlarınız büyüyor ve köklerde daha sağlıklı hale geliyor ve tırnaklarınız yenileniyor. Dolayısıyla, değişiklik yapmaya başladığınızda faydaları görmekten asla uzak değilsiniz.

Umarım bu derin dalış size sadece bilgi değil, aynı zamanda ilham kaynağı da verdi. Bu konudaki bilim gerçekten şaşırtıcı. Esasen sağlıklı bir parıltıyı nasıl tersine çevireceğimizi keşfediyoruz. Sihir değil, metabolizma, besinler ve hücreler konserde çalışıyor. Dinlediğiniz için teşekkürler, herkes. Bir dahaki sefere görüşürüz.